Folleto 166

Resoluciones de Año Nuevo

Con el estreno de año nuevo nos solemos proponer nuevos objetivos que nos gustaría conseguir y que funcionen, desgraciadamente al poco tiempo nos hemos dado por vencidos y los abandonamos. Las técnicas conductuales que conocemos nos pueden ayudar a fortalecer estos proyectos y decisiones de año nuevo sin que caigamos otra vez en la resignación de olvidarlos

• Elegir acciones muy concretas y pequeñas.

Una de las causas por las que no funcionan estas metas es porque no son concretas ni pequeñas. Por ejemplo: “tengo que hacer más ejercicio este año”, no es concreto ni pequeño. “Debo comer más sanamente” tampoco es concreto.  “Deseo conectar más con la naturaleza, leer más, dejar de fumar, estar más tiempo con la familia, aprender inglés, no tener prisa, viajar más, ser más solidario” son objetivos puramente ideales, no aterrizan. Para que los nuevos hábitos que deseo introducir en mi vida se hagan automáticos tienen que convertirse en repuestas condicionadas y es indispensable que al principio sean concretas, muy fáciles y pequeñas. En lugar de “más ejercicio”,  póngase como meta andar durante 20 minutos después del trabajo, tres días a la semana y así con todos los demás objetivos que le gustaría conseguir.

• Intente unir el nuevo hábito con una recompensa una vez conseguida la meta. Después de la gimnasia veré una buena película que me guste o me daré un pequeño capricho.

• Introduzca señales auditivas y visuales para motivarse.  Coloque los zapatos de gimnasia y su ropa de ejercicio en un lugar donde las visualice  y pueda usarlas fácilmente. No los esconda en un armario.  Programe la llamada de su teléfono con el aviso “hora de caminar” y haga que suene a una hora determinada.

• Sustituya el mensaje negativo por uno positivo.  En vez de colocarse la meta de “menos vida sedentaria” dígase la frase “me voy a poner en forma”.  aunque parezca una nimiedad, trabajamos mejor con los mensajes positivos que los negativos

• Recuerde su biografía congruente con su nuevo hábito.  No recuerde sus fallos de otras ocasiones, céntrese en sus éxitos. Su comportamiento se hará inconscientemente coherente con su biografía y se mantendrá fiel a su historia, se ajustará a ser quien ha sido  y se sentirá bien, de lo contrario se sentirá mal, de alguna forma se está traicionando.  Si quiere ser más optimista, recuerde historias concretas donde ha sido optimista. Recuerde cuando ha hecho ejercicio y lo bien que se sentía después.

Dese una oportunidad y ensaye nuevas resoluciones que a la larga le hagan la vida más plena y agradable.  ¡Feliz 2019 para todos!