Folleto 99

¿Estrés? Solución de urgencia: expulse al dragón

La técnica que presento, aunque no es una solución en profundidad para combatir la ansiedad, nos puede ayudar en algunos casos extremos de alto estrés y para salir de una situación que nos desborda.

La psicología y psiquiatría actual cuentan cada vez con tecnologías y medicaciones más sofisticadas olvidándose a veces de soluciones “de la abuela” que siguen siendo muy eficaces.

Multitud de enfermedades como dolores de espalda, garganta, infecciones continuas, fatiga crónica, depresión, tienen como telón de fondo un estrés cuasi crónico, y una de los orígenes de este estrés es tener enquistado emociones como rabia, dolor, tristeza, sentirse desbordado por los acontecimientos, falta de control del entorno y la sensación de la imposibilidad de escaparme de estas trampas.

Una madre o padre anciano muy difícil de tratar y que no puedo esconder en un asilo, una pareja o hijo con cáncer terminal y ante los cuales no puedo desmoronarme, una casa con niños pequeños que me desbordan, problemas económicos que me asfixian, ante tantas y tantas situaciones parecidas, intente la técnica de:

“¡ECHAR AL DRAGÓN  FUERA, GRITANDO!”

Es una manera sencilla, a corto plazo, de expulsar el estrés y no enquistarlos en nuestro sistema emocional.

Folleto 98

Postergar (III)

La superación del mal hábito de postergación no es solamente una cuestión técnica de organizarse, (aunque el organizarse ayuda) porque el problema real está enraizado dentro de nuestra actitud, de nuestra programación cerebral; es elegir el “quiero ahora” sobre el “debería”; la diferencia entre “desear” algo nebulosamente (me gustaría ser astronauta, quisiera y debería hacer ese trabajo) a “querer hacerlo y prepararme aquí y ahora”, es sentir íntimamente que:

si no es aquí, ¿dónde?

si no es ahora, ¿cuándo?

si no soy yo, ¿quién?

La raíz profunda del problema es la lucha entre dos programaciones que yacen en nuestro cerebro (tenemos otra tercera todavía más primaria: la de reptil), la de mamífero y la de homo. Esta última es relativamente joven (solamente tiene unos miles de años, que a escala geológica es ayer por la mañana) y está en pugna continuamente con la de mamífero, más antigua y enraizada. El programa de mamífero es “tómalo y disfruta ahora”. La de homo, más compleja, nos enseña a planificar el futuro y a recolectar en Agosto, a pesar del calor que hace, leña para el invierno. Todavía no está lo suficientemente afianzada en nosotros y es una lucha constante contra el mono que quiere conducirnos a su programa “divierte ahora y pásalo bien”. Realmente un programa muy atrayente, pero solo superficialmente, y que me conduce a que en invierno no tenga leña para calentarme.

Folleto 97

Postergar (II)

Coloquialmente, la fuerza de voluntad se mide por la carencia de acciones postergadoras y la permanencia en seguir una meta. La falta de fuerza de voluntad se mide por la cantidad de veces que postergamos acciones que deberíamos haber hecho en su momento oportuno o por abandonar metas racionales.

Cuando se vence la postergación adquirimos una sensación de control sobre nuestra vida aumentando nuestra autoestima y el día que se diga a sí mismo:”odio hacer esto, no tengo ganas, no se me apetece, pero tengo que hacerlo, así que lo mejor es que lo haga ahora mismo y de este modo me lo quito de encima”, se liberará de la sensación de culpa y tensión causadas por el aplazamiento.

Una de las características que explica la diferencia entre triunfar o fracasar en cualquier actividad es superar el principio del placer (solamente hago lo que se me apetece ahora) y ser capaz del esfuerzo que supone afrontar y ejecutar acciones desagradables a corto plazo pero muy enriquecedoras a largo plazo. La habilidad de luchar contra la gratificación inmediata, o sea de retrasar la recompensa, es un factor muy importante de la personalidad y marca la diferencia entre las personas  productivas y las que no lo son.

Folleto 96

Postergar (I)

Todos tenemos aspectos de nuestra conducta que podemos mejorar pero los cambios perdurables son difíciles y caemos tantas veces en la misma trampa que parecen que los malos hábitos son inmutables. Pero incluso los hábitos más enraizados pueden cambiarse y nunca es demasiado tarde para conseguirlo con esfuerzo y constancia para conseguir convertirnos en la persona que queremos ser.

Un mal hábito difícil de desarraigar es el postergar para más tarde las acciones que son necesarias hacer en el presente. Es difícil pero es posible cambiarlo.

¿Le sucede alguna de estas circunstancias?

Folleto 95

¿Por dónde empezar cuando me siento mal?

Miles de artículos se han escrito y se escriben para enseñarnos a vivir mejor, para intentar que llevemos una vida más plena, para conseguir nuevas cotas de bienestar cuando uno se siente mal, pero ¿por dónde empezar?

Habrá muchos criterios distintos para comenzar según la orientación del que expone, pero creo que hay unos puntos básicos en que bastantes estaremos de acuerdo.
Cuando el estado de ánimo es bajo, negativo, desagradable, intente estos primeros auxilios:

1. Identifique y ponga nombre al sentimiento que está experimentado (estoy triste, mal humorado, aburrido, etc.) y siga las instrucciones del folleto 94 para disminuir su intensidad.

Folleto 94

Control de las emociones

El paso hacia la transformación psíquica, hacia la madurez y libertad es un proceso costoso que no se produce por casualidad. Necesitamos una disciplina repetida, un adiestramiento constante para abandonar los viejos malos hábitos mentales y encontrar y desarrollar nuevos buenos hábitos mentales que nos hagan capaces de controlar las más diversas situaciones.

Una de las trampas más comunes es depositar toda la responsabilidad de nuestra vida en las circunstancias externas. Cuando sea rico, cuando termine la carrera, cuando encuentre trabajo, cuando me enamore, cuando, cuando, cuando… Entonces cambiará mi vida.

“La princesa que caminaba descalza, se clavó una espina en el pie y pidió a su padre que todo el reino fuera cubierto de alfombras. Un artesano le regaló un par de sandalias y de esta forma resolvió el problema”.

Folleto 93

Humor

La primera medicina, la mejor terapia, es el humor.
No resisto copiar este articulo aunque desconozco su autor.

Examen de química

La siguiente pregunta fue hecha  en un examen trimestral de química en la Universidad de Toledo.
La respuesta de uno de los estudiantes fue tan "profunda" que el profesor quiso compartirla con sus colegas, vía Internet, razón por la cual podemos todos disfrutar de ella.

Pregunta: ¿Es el Infierno  exotérmico (desprende calor) o endotérmico (lo absorbe)?

Folleto 92

Mejorar la relación de pareja

Existen cientos de libros, artículos, blogs de internet, expertos familiares y matrimoniales, etc., donde nos ofrecen consejos de cómo mejorar la relación de pareja; este es otro más, pero en el fondo puede deshacerse de todos y seguir una única pista: En general, la mejor manera de estropear una relación de pareja es esperar a que el otro cambie primero. Siéntese tranquilamente en su mejor sillón y aguante un poco, le garantizo que la relación no durará mucho.

Estoy cansado de escuchar en pacientes que “he hecho todo lo posible y ha sido inútil, ésto no hay quien lo arregle”.

No importa lo estropeada que esté una relación, lo mal que se sienta, quítese de encima todos los consejos e intente simplemente tres cosas para mejorar el ambiente en casa. Un pequeño empujón y descubra tres caricias que le agraden a su pareja, por ejemplo:

1. Puedo cocinar su plato favorito y tener la cena preparada cuando llegue a casa por la noche después del trabajo.

Folleto 91

Divorcio (IV)

¿Qué debe hacer el elemento de la pareja que desencadena la tormenta?

Autocrítica. Ya sea el dominante o el pasivo en la relación, debe examinarse si su conducta es la adecuada.

Cuando un elemento de la pareja llame al otro elemento de la pareja la atención sobre algo que, según su opinión no es correcto, nos pararemos y con la mayor objetividad posible examinaremos si lo que le molesta es cierto o no.  Incluso pediré consejo a una persona imparcial para que examine la situación y me indique si yo estoy equivocado o no lo estoy. Si el que está “metiendo la pata” soy yo y es cierto lo que me indica mi pareja, intentaré cambiar, borrar el mal hábito, pediré perdón y admitiré mi error. Admitir que uno se ha equivocado es mágico, pero se necesita ser muy fuerte. Si no es cierto… No lo aceptaré. Pero ese no aceptar debe ser de una manera especial, inteligente, no dejándome llevar por la cólera, contraatacando y procurando dejar K.O. a la otra parte…

Folleto 90

Divorcio (III)

¿Qué puedo hacer cuando el otro miembro de la pareja incumple los compromisos adquiridos, no quiere dialogar sobre los problemas, no me trata cariñosamente o con la delicadeza que me gustaría, no quiere acudir a ninguna ayuda psicológica, en resumen: es un desastre?

En la vida un 10% es genética, otro 10% son las circunstancias que nos rodean, pero un 80% es nuestra actitud: cómo evaluamos y cómo reaccionamos ante lo que nos sucede. Nuestra actitud es capaz de superar cualquier acontecimiento al que nos enfrentemos. Es más importante que nuestro pasado, educación, el dinero que tengamos, las equivocaciones, los éxitos. Más importante que lo que los demás opinen, digan o hagan. Más importante que las apariencias o nuestra suerte…  Moldea nuestros sentimientos y conducta.

La persona infantil define los acontecimientos, los trabajos, en agradables y desagradables, la persona madura está por encima de ese criterio. Su criterio es si le ayudan en su desarrollo psíquico o no le ayudan. Si los sucesos son controlables los aprovecha en esa situación, si no son controlables, su actitud los acepta y busca la oportunidad de crecer, de probarse, de entrenarse, de adaptarse a ellos. Somos los responsables de nuestras vidas, nosotros tenemos la enorme capacidad de elegir. Nadie en la naturaleza tiene esa posibilidad tan desarrollada como los seres humanos. A eso llamamos libertad.

Folleto 89

Divorcio (II)

El problema más frecuente en la relación de parejas es “La dinámica descompensada de la relación”

¿Qué es eso?

Existen principalmente (un 60% de las dificultades en pareja) dos tipos de relaciones peligrosas cuando son más o menos extremas y que denominamos “dinámica de la relación”:

1. Una de las personas es agresiva, hostil, dominante, continuamente quiere imponer su punto de vista sobre la otra persona. Es hiriente, cualquier cosa que haga su pareja y no esté de acuerdo con “su” criterio de cómo debe ser el mundo origina una queja, un enfado, un mal ambiente. Está pinchando, dando navajazos o grandes lanzadas, según sea la gravedad de sus críticas y quejas, a su pareja con frecuencia. Tiene una memoria de elefante para los errores pasados de la otra persona… hasta de hace veinte años, y los trae a la palestra cuando se molesta. Siempre tiene que tener la última palabra y por supuesto, tener razón y derrotar al otro.

2. La otra persona es pasiva, dependiente del primero, no le gustan las discusiones y es capaz de “tragar” las críticas más desagradables con tal de no comenzar una batalla; evita los conflictos, no quiere los enfrentamientos, pero la olla se va llenando y un día explotará fuertemente.

Folleto 88

Divorcio (I)

El divorcio es  un asunto muy caro; monetaria y emocionalmente. En muchas personas es devastador y le llevará en el futuro próximo gran cantidad de tiempo y energía (y dinero) reponerse.

Monetariamente, con alta probabilidad, sus ingresos van a disminuir drásticamente, al menos temporalmente. Se aproxima un tsunami, una fuerte tormenta económica.

Emocionalmente es como una amputación de un miembro; uno sobrevive, pero es una persona amputada. Y si tiene hijos jóvenes, el problema se acrecentará.

Antes del paso definitivo hay que hacerse dos preguntas:

1. Por muy caro que sea monetariamente, por muy roto que se quede mi corazón, ¿merece la pena continuar viviendo el infierno en que estoy metido?

2. ¿Hay alguna manera de evitar todo este desastre actual (y futuro) y poder llegar a una existencia mucho mejor?

Folleto 87

Pequeños insectos que corroen el árbol (III)

Continuando el folleto anterior, les pongo un ejemplo dentro de la tradición occidental (De las florecillas de San Francisco, Cap. VIII) de una persona que sabe controlarse ante las adversidades. Lo que Francisco llama la “alegría perfecta”, nosotros denominamos plena realización, iluminación, como quiera llamarle; y donde coloca el colorido cristiano, reenmárquelo en el suyo, el nombre es lo de menos. Y la técnica es la misma: profundizar sobre nuestra identidad.

Capítulo VIII
Cómo San Francisco enseñó al hermano León en qué consiste la alegría perfecta

“Iba una vez San Francisco con el hermano León de Perusa a Santa María de los Ángeles en tiempo de invierno. Sintiéndose atormentado por la intensidad del frío, llamó al hermano León, que caminaba un poco delante, y le habló así:

- ¡Oh hermano León!: aun cuando los hermanos menores dieran en todo el mundo grande ejemplo de santidad y de buena edificación, escribe y toma nota diligentemente que no está en eso la alegría perfecta.

Siguiendo más adelante, le llamó San Francisco segunda vez:

Folleto 86

Pequeños insectos que corroen el arbol (II)

Las desventuras presentes provienen de nosotros mismos (la realidad, evaluada negativamente desviada, no coincide con nuestros deseos) y son estimuladas externamente por lo que llamamos el mundo: frío, calor, falta de recursos, o por los demás: desprecio, injusticia, malos tratos en general.

El dolor físico es inevitable, mientras tengamos un cuerpo sentiremos dolor; la medicina intentará paliarlo y lo consigue poco a poco, pero es inevitable (me tuerzo un tobillo, choco con una puerta, las muelas, el oído, la cabeza, frío, calor, la lista es interminable) Pero el sufrimiento, producido en el nivel de la psique, es opcional. (el dolor físico lo transformamos en psíquico) Elegimos sufrir. ¿Cómo es esto posible? ¿Cómo puedo elegir lo que me hace daño? Por ignorancia; continuamente comemos bombones envenenados con apariencia agradable y las consecuencias son siempre, con una lógica inapelable y simple, dolor de estómago.  La solución es muy sencilla: despertar, aprender, iluminarnos, distinguir el alimento bueno del que nos hace daño.

Folleto 85

Pequeños insectos que corroen el árbol (I)

Hay una teoría sobre la depresión que afirma que los pacientes deprimidos, inconscientemente, sin darse cuenta, están actuando para obligar de alguna manera a las personas con las que conviven a que le presten más ayuda. Se sienten incapaces de hacer frente ellas solas a sus obligaciones. La figura típica es la depresión post-parto. Ante lo que se me viene encima, no estoy segura de ser capaz de afrontarlo eficientemente y caigo en un estado de ánimo deprimido. Es una teoría que toca el aspecto, fundamental para mí, de la depresión: la depresión se origina por la falta de recursos ante lo que me ocurre. No puedo superarlo y no veo escapatoria. Y la única salida es la propia de los osos en invierno: hibernar, dormirme mientras pasa el invierno. El cerebro me está diciendo “reajusta tu vida, cambia tu vida”, pero yo no sé cómo hacerlo o no puedo. Así que me meto en la cama o me acurruco en el sofá y que me dejen en paz.

Folleto 84

Desánimo, cinismo.

Después de un fuerte golpe, la gran tentación es demonizar el entorno, aislarnos del mundo, no querer saber nada más de nada ni de nadie, cerrar el corazón. Tras un divorcio o rotura de pareja, “No quiero saber nada más de hombres o mujeres”. Después de una trastada de un amigo, de un mal negocio, de una fuerte caída, de una mala experiencia con la política, “no quiero saber nada más de esto o aquello, todos son mala gente y deberían estar en el infierno, no valen nada”.

Folleto 83

Enemigos, ¿cómo tratarlos?

La escena es  bien conocida por todo el mundo: “Eres tonto”, “más tonto eres tú”. Una dinámica que en esencia siempre es la misma:

1.Tú me haces daño.

2. Como tú me has herido yo te devuelvo el golpe.

3, Si tú me contragolpeas ahora te doy otroporrazo más fuerte… Etc. 

La espiral se hace cada vez mayor e interminable...

Nuestro cerebro a través de milenios de evolución ha ido desarrollando “programas” nuevos de pensamientos, sentimientos, conductas (estamos en la época de los ordenadores) que se superponen a los antiguos que se quedan obsoletos. Obsoletos pero que están ahí dormitando y es difícil desplazarlos; los recientes programas todavía no están lo suficientemente enraizados para sustituir completamente a los antiguos y en momentos de tensión, los que mandan suelen ser los viejos “programas” que están fuertemente grabados en nuestro funcionamiento psíquico.

Folleto 82

Libérese: cambie sus vibraciones cerebrales

Estamos atrapados en un torbellino de miedo, odio, agresividad, hastío; hemos caído en una trampa de arenas movedizas y no podemos salir. La alegría, el gozo, han escapado y nos inunda una atmósfera de tristeza y pesadumbre.

¿Qué puedo hacer para romper estas cadenas que me tienen prisionero?

Una posible solución: cambie el ritmo de sus vibraciones cerebrales.

Folleto 81

Algunas técnicas que le pueden ayudar para tomar decisiones

Hay dos principios básicos en lo que yo llamo “Leyes de la Naturaleza”.

Estos son:

1. Primero lo primero

2. Cada cosa en su sitio y un sitio para cada cosa. Cada cosa a su tiempo, un tiempo para cada cosa.

Parecen muy sencillos, infantiles, pero nos ayudarán muchísimo a aclararnos las ideas, las prioridades y cómo debemos actuar. La perogrullada es que a veces lo más sencillo es lo que mejor funciona. Usted sabrá por experiencia que la violación de estas leyes tan simples nos originará continuos problemas.

Folleto 80

Los vampiros no me atraparán: Sobreviviré.(*)

Estamos rodeados de vampiros. Personas que aparentemente parecen normales, pero que en realidad son vampiros. Y chupan sangre; no sangre física, sino espiritual, psíquica. Y no estamos dispuestos, ¡en absoluto! a que nos utilicen para su alimentación. ¡Que le roben sangre a su padre, madre, amigos... a quienes quiera; pero a nosotros no! Desde pequeños, deberíamos enseñar a los humanos a defenderse de los vampiros. Y son frecuentes.

Usted vale mucho. Tal y como es. Ciertamente tendrá limitaciones y defectos que, en lo posible, deberá cambiar; pero en su identidad existencial básica, vale mucho. No deje que le engañen, le manipulen e intenten convencerle que debe cambiar elementos que son indispensables a sus valores existenciales básicos. Es como intentar hacer de un león una gallina. No se deje, no lo permita, no colabore y mande a los vampiros al desierto donde no le puedan hacer ningún daño. 

Folleto 79

Dele a la vida una oportunidad, confíe en la vida. 

No se desanime

A veces, nos sentimos descorazonados, desanimados, ante el hecho de vivir. Propósitos sin conseguir, sueños frustrados, decepciones ante la conducta de los demás, estafadores y sinvergüenzas por todas partes, enfermedades, bancarrotas y ruinas… es decir,  la multitud de obstáculos y dificultades que frecuentemente nos presenta la vida disfrazada de los demás, de nosotros mismos o de distintas circunstancias incómodas.  Todo esto nos puede llevar a sentir íntimamente que la vida es una estafa, que no merece la pena vivir.  Puede que tengamos ocasionalmente momentos buenos, pero en el fondo de nuestro corazón, seguimos sintiendo que esto no merece la pena.  La evaluación en general sobre la vida es que es algo semejante a “un sueño de un idiota”  y que no merece la pena de vivir, que es una engañifa.

Folleto 78

Matrimonio. Ficha número 14

Cómo lograr mayor intimidad con su pareja

Uno de los elementos que acercan más a la pareja es la intimidad, conocerse más profundamente uno al otro. El psicólogo Arthur Arons, de la universidad Stony Brook, desarrolló una serie de preguntas que podían aumentar el conocimiento mutuo entre las parejas y de esta forma desarrollar el acercamiento y la intimidad en su relación. Esta serie de preguntas se desarrollan en tres partes, cada parte con mayor profundidad. Le aseguro que es un buen ejercicio para acercarse más a su pareja.

Primera parte:

1. Si pudiera elegir una persona en el mundo: ¿A quién elegiría para cenar juntos?

2. ¿Cómo le gustaría ser famoso?

3. Antes de hacer una llamada telefónica ¿ensaya lo que tiene que decir?

4. ¿Cómo sería un día perfecto?

5. ¿Cuándo fue la última vez que cantó para sí mismo o para alguien?

6. Si pudiera vivir hasta los 100 años con un cuerpo y mente de 30 años ¿Qué le gustaría hacer?

7. ¿Tiene una corazonada de qué manera va a morir?

8. Tres cosas que vd. y su pareja tengan en común.

9. ¿Qué es lo que más agradece en su vida?

10. ¿Si pudiera cambiar algo en la forma en que fue educado, qué cambiaría?

11. En 4 minutos diga a su pareja su biografía lo más detalladamente que pueda.

12. Si se pudiera levantar mañana con una cualidad o habilidad  que no tiene ¿Qué elegiría?

Folleto 77

¿Mereces la pena como pareja?

La prueba del algodón.

La pequeña de 20 meses estaba incordiando en una esquina mientras la madre charlaba con unas amigas y tomaba café.  Hacía muecas, lloraba un poco, miraba a la madre… Una amiga le comentó: “Desde hace un rato tu bebé está haciendo lo posible para llamar tu atención”.

“¿Por qué quiere que me fije en ella?” Preguntó inocentemente.

“No lo sé; solo sé que está hacienda lo imposible para que le prestes atención.  Te está probando para ver si es importante para ti.”

“¿Probándome?”

“Por supuesto.”

“¿Por qué?”

“Es lo que hacemos todos.”

Folleto 76

Encienda su interruptor de la calma

“Quiero y estoy dispuesto a convertirme en una persona con más control emocional y no dejarme llevar tan fácilmente por la ansiedad, ira o tristeza. Quiero en circunstancias difíciles mantener la calma”. Para ayudarle a conseguir este objetivo vamos a crear una imagen mental de un interruptor, cómo el del cualquier aparato eléctrico,  a la altura del corazón. Véalo y píntelo del color que más le agrade. Tiene dos posturas: Encendido /Apagado/.  El “Encendido”  tiene una luz piloto de color verde. El “Apagado”, de color rojo.  Cuando se sienta alterado imagínese que  coloca el interruptor en la posición “Encendido”, con el piloto verde brillando y dígase a sí mismo: “Quiero sentirme más calmado”. En voz alta o mentalmente, según sea la circunstancia.

Folleto 75

Aprender a colocarnos "en el ojo de la tormenta"

En nuestra vida nos ocurren una serie de acontecimientos, digamos un 10 %,  que son debidos a nuestra buena suerte.  Otros sucesos, aproximadamente otro 10%, que podemos atribuir a la mala suerte (sin entrar ahora qué es eso de buena y mala suerte). Y un 80 % son originados por nuestra actitud, nuestros pensamientos, sentimientos y actos. El echar sistemáticamente la culpa a los demás, a las circunstancias, de lo que nos ocurre, es una mala  táctica, porque no sabremos nunca en qué nos estamos equivocando y por lo tanto no podremos cambiar de pensamientos, sentimientos y conducta. Volveremos a tropezar  en la misma piedra una y otra vez hasta que aprendamos que somos nosotros los causantes de nuestro sufrimiento.

Folleto 74

Estrofas para la eduación de la mente

Lo Jong

Un clásico en el pensamiento Budista, completamente actual para entrenar la mente y como meta (¡muy difícil!) para este 2015 que comienza:

Con el pensamiento y la intención puestos en lo más alto,
Consideraré siempre a todos los seres sintientes como lo más valioso del mundo.
Más valiosos que la joya que satisface todo deseo.

Folleto 73

Matrimonio. Ficha número 13

Siete preguntas para su pareja antes del compromiso matrimonial

El no tener las ideas claras, el no conocer qué es lo que queremos y a dónde vamos, siempre origina dificultades y problemas.  Si no estamos preparados para superar algunos de los cientos de obstáculos que se nos presentarán, si las trampas nos asaltan sin una brújula que señale al norte, es muy probable que no sepamos qué hacer en esas circunstancias.  El comprometerse al matrimonio con una persona significa que al menos tenemos conciencia de algunas metas que nos importan y que son básicas para nosotros.  En definitiva, el tener un libro de reglas de cómo quiero que sea mi vida en pareja.  Aquí hay algunas preguntas en las que ponerse de acuerdo con su pareja para no llevarnos sorpresas posteriormente.

1.    ¿Quiere tener hijos? ¿Cuántos?  ¿Hay alguna otra forma de ampliar la familia? Adopción, fertilización in vitro…  ¿Quiere un solo hijo o cree que es importante que sus hijos tengan compañeros?

Folleto 72

Matrimonio. Ficha número 12

Aburrimiento

El cansancio, la frustración, la monotonía hacen crecer uno de las mayores penalidades de la relación de pareja: el aburrimiento. Durante la época del enamoramiento, no existe este peligro, la diversión funciona de manera automática. No hay sitio para la monotonía y todo es nuevo, divertido, apasionante. Se disparan  en nuestro cerebro cascadas de neurotransmisores que originan sensaciones muy semejantes a la que se dan cuando se toma cocaína. Con una gran diferencia: esta es natural y la segunda es muy peligrosa. Lo cierto es que se accede a una escena de la vida muy agradable. Un cínico diría que es la mejor de toda y por eso siempre está comenzando nuevas relaciones… Sin construir nada duradero. Pero en la siguiente fase de la vida en pareja, la fase de consolidación, se rompe el automatismo y exige un esfuerzo consciente, inteligente, voluntarioso, para romper la  pereza, la autocomplacencia y el aburrimiento. Es la época de construir el cariño.  Hay que esforzarse para expresar y dar forma a ese cariño. La relación hay que cultivarla, regarla, abonarla, quitarle las malas yerbas y esto hará que el sentimiento se retroalimente, crezca, se fortalezca y origine lazos más fuertes que la época de enamoramiento.

Folleto 71

Matrimonio. Ficha número 11

Plan de vida

Le propongo lo que llamo “Un plan de vida para parejas”.  Haga siete copias de esta ficha y cada noche examínese sobre su cumplimiento.  Parece algo muy sencillo pero le aseguro que tiene dinamita en su interior. 

Cuantifique del uno al diez el estado de funcionamiento de su relación de pareja, y después de tres semanas de cumplir el “plan de vida”, vea si ha subido la nota con la que anteriormente había calificado estas relaciones. Seguramente se sorprenderá de la mejoría.

Folleto 70

Matrimonio. Ficha número 10

Parejas y dinero

Una de las dificultades mayores en la relación de pareja es el dinero.  Las discusiones sobre cómo conseguirlo y cómo gastarlo cuando es escaso o insuficiente, es un obstáculo en el bienestar de la pareja, y si la frecuencia de desencuentros por causa del uso del dinero es muy alta, la vida en común puede terminar en ruptura.  El dinero es un campo muy delicado y sensible a la autoestima y orgullo de los miembros de la pareja, hiriéndose fácilmente los sentimientos del otro porque el dinero (aparte de ser un elemento de cambio) es un símbolo en nuestra sociedad de los valores más íntimos del individuo y de la valía de la persona.

Folleto 69

Matrimonio. Ficha número 9

¿Tiene recuerdos que le ponen de mal humor, triste o culpable?  ¿Está luchando para olvidar el dolor de una relación? ¿Una mala pasada que le hicieron?  ¿Cómo puedo superar el pasado?

  

A veces tenemos recuerdos del pasado que nos atormentan y nos originan sentimientos de ira, malestar o culpabilidad. Y sin embargo, no podemos cambiar lo que ha sucedido; todavía no tenemos máquinas del tiempo que nos trasladen al pasado para transformar lo que ocurrió anteriormente y hacer que las cosas no sean como fueron.  Lo que sucedió es inamovible, lo hecho, hecho está.

Folleto 68

Matrimonio. Test matrimonial

Le invito a un sencillo test para comprobar el estado de su relación matrimonial.  Coja papel y lápiz. Anote, en cada caso, si cada una de las premisas son verdaderas o falsas. Una vez finalizado el test, compruebe el resultado al final de la entrada.

Folleto 67

Matrimonio. Ficha número 8

Tú eres quien debe cambiar

Es bien conocido que en el mundo occidental el 50% de los primeros matrimonios terminan en divorcio. ¿Conoce el porcentaje de separación de los segundos matrimonios?  Debería ser inferior al 50%  ¿Quién cometería los mismos errores dos veces? La persona que se casa por segunda vez debe conocer a qué tipo de pareja va elegir esta vez…

Sin embargo, la tasa de divorcio para el segundo matrimonio es del 70% y el del tercer matrimonio es del 80%.  Y la razón es que la clave para tener un buen matrimonio no consiste en encontrar a la persona ideal, sino que al contrario, es usted quien tiene que convertirse en la persona ideal.

¿Conoce la historia de aquellas mujeres que consiguen escaparse de una relación abusiva y se enamoran de otra pareja también abusiva? ¡Qué mala suerte!

No es cuestión de suerte.

¿Conoce la historia del hombre cuya primera mujer le engañaba frecuentemente y ocurre exactamente lo mismo con su segunda esposa?

Folleto 66

Matrimonio. Ficha número 7

“Te quiero pero no estoy enamorado de ti”

¿Alguna vez ha escuchado esta frase? “Te quiero pero no estoy enamorado/a de ti”. ¿Qué significa realmente?

Una persona que dice la frase anterior, está expresando que tiene dos sentimientos, pero ninguno de ellos es verdadero amor de pareja.

Esta persona nos dice que se preocupa de nosotros, pero que no tiene un profundo sentimiento de acercamiento, de intimidad, con nosotros.

Preocuparse de alguien está muy bien, significa que uno  está interesado en esa persona, pero es completamente diferente del amor en pareja. Me preocupan los niños hambrientos de África, estoy interesado en lo que les ocurra, pero no tengo hacia ello el amor de pareja.

Folleto 65

Matrimonio. Ficha número 6

¿Cuándo es tiempo de abandonar?

Suele ser una pregunta muy frecuente: “¿Cómo sé cuando es el momento de abandonar?”

Mi recomendación es la siguiente: si está considerando seriamente en romper la relación y separarse, intente cambiar la situación durante 1 año. Y quiero decir: ¡Inténtelo! Pida ayuda, consulte con algún experto, pero ¡inténtelo!

Piense que una vez que lo haya hecho y rota la relación, ya no tiene más alternativas y su vida no será la misma. Si tiene hijos, la vida no será la misma.

Folleto 64

Matrimonio. Ficha número 5

Conviértase en la imagen que quiere ser

Si intenta mejorar su vida matrimonial, puede encontrarse con bastante seguridad con la resistencia de su pareja. Su pareja probablemente hará uso de las “101 razones por las que esto no funcionará” y recordárselas cada día. O su pareja puede estar tan cansada que ya no le interesan los esfuerzos para mejorar la situación o colaborar con usted.

Una pregunta muy frecuente es: “¿Qué puedo hacer para que mi pareja cambie?” En nuestra cultura, las personas se resisten al cambio sea este el que sea. Pero la realidad es que las personas no se resisten tanto al cambio cuanto al cambio que se impone. Si queremos cambiar y la iniciativa es nuestra, no nos oponemos tanto pero cuando somos forzados, nos oponemos con todas nuestras fuerzas. Su pareja quiere una relación mejor, pero quiere que la iniciativa sea suya. Su esfuerzo se puede convertir en contraproducente, hay que dejar espacio al otro para que elija el cambio, de lo contrario se sienten manipulados y presionados. Si le dice a su pareja lo que tiene que hacer se sentirá presionado, pero si la decisión es suya, será una gran idea.

Folleto 63

Matrimonio. Ficha número 4

Integrarse

¿Ha escuchado alguna vez la frase “Uno es lo que come”?  Esta frase nos recuerda que si no quiere tener un cuerpo lleno de grasa, debe de tener cuidado con la cantidad de grasa que tome. Igualmente con las calorías, azúcar, sal, etc.

En las relaciones de pareja podríamos decir, “SERÁN LO QUE HAGAN.” Es decir, de la manera que la pareja emplee su tiempo libre indicará la fuerza del matrimonio.  Pásenlo juntos y se sentirán conectados. Puede que tengan propiedades en común, o que duerman en la misma cama, pero puede que tengan mundos aparte.

Al comienzo de sus relaciones de pareja, posiblemente no había ninguna dificultad para pasar mucho tiempo juntos haciendo cualquier cosa y, de hecho, compartir el tiempo juntos fue lo que originó la unión entre ambos. Pero a medida que pasó el tiempo, tuvieron intereses distintos y se empezó a emplear el tiempo cada uno por separado.

Folleto 62

Matrimonio. Ficha número 3

Regalar

¿Le gustaría contemplar algunos cambios en su pareja y en su matrimonio?  Seguramente a su pareja le sucede lo mismo. ¿A qué espera? ¿A qué su pareja comience? ¿A sentirse lleno de enamoramiento y cariño?

Muchas personas piensan que primero viene el sentimiento y después llega la expresión del sentimiento. Eso fue exactamente lo que ocurrió cuando estaba enamorado al comienzo de sus relaciones con su pareja. Sentía y expresaba. Pero en la fase matrimonial de su vida en pareja las reglas han cambiado. Primero efectúe acciones de cariño, y le aseguro que después vendrá el cariño. Es la regla del “cómo si” que efectuamos tantas veces en nuestra vida diaria. A usted no se le apetece generalmente estudiar, trabajar, hacer ejercicio, pero empieza a efectuarlo “cómo si” tuviera ganas y al poco rato parece que se le cambia el estado de ánimo. Muchas veces LAS ACCIONES CREAN EL ESTADO DE ÁNIMO.

Folleto 61

Matrimonio. Ficha número 2

Hablar y tocar

¿Quiere usted salvar su matrimonio? Ya tenemos el primer paso: sabemos que es lo que queremos.  El segundo paso es ¿cómo? Nos vamos a basar en una de las leyes elementales de la naturaleza: “Toda acción tiene consecuencias”. Es imposible que arroje una piedra a un lago y no efectúe ondas. En las próximas 24 horas vamos ejercitar dos acciones muy sencillas: hablar y tocar.

Hablar es tener durante 60 sg una conversación con su pareja sobre un asunto intrascendente. Es tan simple como que no se necesita la cooperación de la pareja; si es necesario usted puede hablar y su pareja escuchar, incluso un magnetofón puede hacerlo.

Tocar es efectuar un gesto cariñoso con su pareja. No va dirigido a tener relaciones sexuales sino simplemente es un gesto, una expresión de cariño, dirigido a la otra persona. (Si la otra persona está muy distante o se resiste al mínimo gesto de cariño, ya discutiremos posteriormente este problema).

Folleto 60

Matrimonio. Ficha número 1

¿Cómo sé que he elegido o me he casado con la persona adecuada?

Toda relación de pareja tiene dos fases. La primera es la del enamoramiento. Es automática. Si ve a su pareja desde lejos hace que se le acelere el corazón, si le toca un dedo, eso es maravilloso… Le encanta cualquier característica de ella por absurda que sea. Todo es espontáneo y sin trabajo, por eso se denomina “caer enamorado”, es algo que le sucede pasivamente. No tiene que esforzarse en nada.

Pero después de un poco de tiempo, esa euforia desaparece. Cuando ve a su pareja de lejos no se le encabrita su corazón y el tocarse ya no es una novedad, si es que se tocan, y algunas características de su pareja le parecen muy desagradables. Los síntomas de esta etapa varían con cada pareja, pero simplemente usted nota una gran diferencia de cuando estaba enamorado y la actual mucho menos interesante.

  

Folleto 59

Matrimonio. Prólogo

El matrimonio es un contrato, con varias reglas y supuestos:

Lealtad.  Seré fiel a mi pareja.  No solamente en no tener relaciones con otras personas sino defendiendo a la pareja de las agresiones externas.  En el orden de jerarquía la pareja está colocada antes que la familia de ella o de él.

Igualdad. Tendremos los mismos derechos y responsabilidades. Nadie tendrá autoridad sobre el otro. Aceptaremos las diferencias. Las positivas y las negativas

Colaboración justa y servicialidad. Cooperamos en las cargas y dividiremos las responsabilidades para el mejor funcionamiento de la familia.

Cariño. Nos cuidaremos uno al otro y nos manifestaremos expresiones de cariño en los buenos y malos momentos.

  

Trascendencia. Buscaremos juntos un sentido a la vida más allá de lo exclusivamente materialista.

Supuesto principal

Vamos a fundamentar nuestra relación no haciendo caso de nuestros estados de ánimo: Vamos a olvidarnos de nuestras ganas y sentimientos, haciendo simplemente lo que tengamos que hacer con ganas o sin ganas. Durante un mes nos guardaremos las ganas y haremos el esfuerzo de poner en práctica las reglas listadas arriba.

Folleto 58

Matrimonio. Introducción

Hay personas que opinan que es imposible que un matrimonio dure mucho tiempo.  Las estadísticas actuales nos dicen que en el mundo occidental la tasa de divorcio está situado actualmente en el 50% en el primer matrimonio; 65% en el segundo, y más del 70% en el tercero y sucesivos.  El matrimonio, opinan, es una institución que en sí no puede durar un largo espacio de tiempo.

Creo que no.  Creo que es posible que el matrimonio dure toda la vida.  Creo que existe la posibilidad de salvar su matrimonio. Creo que las personas que defienden lo contrario se equivocan.

  

Y vamos a mostrarle cómo se puede conseguir.  Vamos a ir paso a paso edificando un nuevo edificio basado en nuevos hábitos de relaciones positivas entre los miembros de la pareja.

(¡ATENCIÓN!  Es un método aplicable a solucionar los problemas matrimoniales pero que no se aplica en caso de abusos físicos.)

Folleto 57

Prisioneros

La personalidad sana se puede sintetizar en la capacidad para elegir entre dos palabras: “SI” y “NO”

Aprender a decir “SI”, a todo aquello que es vida.

Aprender a decir “NO”, a todo aquello que es muerte.

Podremos profundizar que es lo que hay detrás de cada una de ellas porque estas dos palabras vendrán disfrazadas de mil formas distintas, con cientos de facetas diferentes, con multitud de caras que no reconozcamos, pero al final, las teorías y problemas más complejas se reducen a elegir entre el “SI” y el “NO”.

Folleto 56

Superando el pasado

A veces tenemos recuerdos del pasado que nos atormentan y nos originan sentimientos de ira, malestar o culpabilidad.  Y sin embargo, no podemos cambiar lo que ha sucedido; todavía no tenemos máquinas del tiempo que nos trasladen al pasado para transformar lo que ocurrió anteriormente y hacer que las cosas no sean como fueron. Lo que sucedió es inamovible, lo hecho, hecho está.

¿Qué podemos hacer para que el pasado no siga haciéndonos daño? Reenmarcarlo. Redefinirlo. Cambiarle su  significado. Intentar verlo con unos ojos distintos. Si conseguimos cambiarle el significado, tanto interno como externo, el acontecimiento pasado dejará de atormentarnos. “No es que mis padres no me querían, es que dadas sus circunstancias no podían hacer otra cosa”. “No es que yo era estúpido, sino que no tenía las herramientas necesarias para actuar de otra manera.”

Folleto 55

Primeros auxilios emocionales

Cuando tenemos algún pequeño contratiempo físico, una caída y un poco de sangre, un ligero dolor de cabeza, destemplanza o algo parecido, tenemos a mano un completo arsenal de primeros auxilios: desinfectante, tiritas, vendas, aspirinas y un largo etc.  Además tenemos cuidado de qué manera progresa la herida y la cuidamos esmeradamente.

Igualmente cuando tenemos algún desajuste emocional, una crítica que nos duele, algún desánimo por no sabemos qué, una meta que se hace difícil de conseguir, una preocupación que no nos deja, deberíamos estar preparados para hacer uso del maletín de primeros auxilios emocionales; algo que nos renueve la esperanza y nos aumente la resistencia, porque defiendo que siempre que no nos encontramos bien, hemos caído en una trampa, hemos tomado algo que nos ha sentado mal, un tóxico emocional.  En el folleto 50  ofrecía algunas soluciones y seguiremos aportando algunas más, pero en este folleto lo que quiero es abordar soluciones rápidas que puedan ser efectivas a corto plazo: una tirita que no es una actuación profunda pero que algunas veces me saca del apuro.

Folleto 54

Pequeñas victorias

Hay una parábola de los evangelios que me resulta muy atrayente. Le preguntan a Jesús a qué se parece el Reino de los Cielos. Jesús contesta que a una semilla de mostaza y a la levadura del pan. Son objetos pequeños,  casi invisibles, pero crecen y se hacen muy grandes. Es el mismo relato que afirma que una casa de millones de ladrillos comienza con un ladrillo o que un viaje de miles de pasos empieza con el primer paso. Es el relato que defiende que lo pequeño es hermoso, de lo minimalista. A veces soñamos con ser ese personaje revolucionario de una gran talla que quiere cambiar el universo, de pronto, de golpe; y sin embargo basta para empezar con pequeños pasos, con actos muy sencillos. No estoy quitándole sus sueños, simplemente le afirmo que las pequeñas victorias tienen mucha importancia.

Folleto 53

Naranjas y plátanos

Uno de los problemas que continuamente se nos presenta a las personas es que pedimos a los naranjos que den plátanos.  Es una meta imposible, los naranjos siempre darán naranjas y jamás darán plátanos, por mucho que lo deseemos es un objetivo fuera de nuestro control y si persistimos en conseguirlo, deberíamos hacernos la idea de que nos podemos sentar tranquilamente a esperar durante mucho tiempo porque es una meta absurda.  Nos empeñamos en pedirle a los perros que aprendan a maullar y a los gatos que intenten ladrar: metas irracionales.  Pero esta misma conducta disfuncional la hacemos extensible a otros aspectos de nuestra vida.  Suponga que tiene dos amigos.  Uno de ellos es una persona muy ordenada y poco flexible.  Lleva la cuenta del día de su santo, cumpleaños, de usted y de todos sus amigos,  es un magnífico contable con el carácter cuadriculado.  El otro amigo es un bohemio, extravertido, simpatiquísimo y de enorme desorden.  Suponga que usted tiene un grave problema y se le ocurre llamar a las tres de la madrugada a uno de ellos para que le aconseje.  ¿A quién llamará?  ¿A la persona ordenada que se acuesta exactamente a las once de la noche o al bohemio que no sabe en qué hora vive?  Si se le ocurre llamar al primero, lo más probable es que ni le coja el teléfono, está completamente dormido.  No le puede pedir que le aconseje o consuele a las tres de la mañana.  Imagine que quiere irse una noche de juerga ¿A quién invitará?  ¿Al contable que, a las diez de la noche tiene sueño y se tiene que levantar temprano al día siguiente… ¿ No se le ocurra pedirle que trasnoche, es algo que no puede darle.  Por el contrario, si tiene un problema de fiscalidad con hacienda, lo más probable es que la persona indicada para ayudarle sea la primera.

Folleto 52

Una buena técnica de autoestima: autoaceptación específica incondicional

Si tomamos una hoja de papel y le acercamos una cerilla encendida, el papel generalmente arderá; si tomamos un objeto de hierro y le acercamos otra cerilla, el hierro no se inflama.  Es el mismo fuego, pero los materiales son distintos.  A unas personas la crítica, ya sea de los demás o de uno mismo, los ataques de los otros les ponen fuera de sí.  Y sin embargo, a otras personas les deja indiferente. El mismo fuego, consecuencias distintas.  ¿Qué podemos hacer para conseguir que las críticas de los demás no afecten a nuestra autoestima?  ¿Cómo convertirnos en hierro que el fuego no pueda quemar?

Folleto 51

Sobre la impermanencia

Me encanta Carlos G. Vallés, jesuita.  Es una persona con un espíritu vibrante de entusiasmo, de vida, de  afán de aprendizaje y servicio.  Y esto no es fácil de encontrar en las personas con más de cincuenta años.  No digamos a los ochenta.  Recomiendo su web (http://www.carlosvalles.com)

Uno de los pilares del budismo y de la filosofía occidental de todos los tiempos, especialmente la existencialista,  es el concepto de impermanencia.  Todo está continuamente cambiando, desmoronándose, todo es temporal…  El polvo no cesa de depositarse sobre los muebles que acabo de limpiar, el óxido no deja a los metales tranquilos… El mantenimiento es indispensable porque la fuerza de la gravedad, que tira hacia abajo, no descansa ni un segundo.  Tenemos que estar muy atentos porque todo es pasajero.  Pero a veces nos pasamos, solamente vemos una cara de la moneda, la entropía, el apagarse de todo lo que existe, porque también al mismo tiempo la realidad se está construyendo, naciendo, creciendo. Es la danza del Ying y el Yang. Vallés es iconoclasta, heterodoxo, lo cual le hace muy interesante porque hace visible aspectos de las doctrinas que la rutina hace intocable.  Aquí está su cuento:

Folleto 50

¿Qué puedo hacer cuando se altera profundamente mi estado de ánimo?  

En la conocida novela de Stevenson “El Extraño caso del doctor Jekyll y Mr. Hide”, el autor juega con una persona que tiene unas características durante el día y, gracias a un brebaje, por la noche se convierte en otra completamente distinta.  Somos nosotros, pero algo más simplificado porque en realidad, tenemos muchos “yoes”. Los antropólogos afirman que fundamentalmente tenemos tres programas en nuestra personalidad: reptil, mamífero, homo. Que concuerda, aunque salvando distancias, con la teoría del análisis conciliatorio de Berne del triple comportamiento: niño, adulto, padre. Personalmente prefiero por ser más pedagógico: niño, adolescente y persona madura.

Folleto 49

Actitudes disfuncionales. Críticas adversas

Vamos a repasar alguna de las actitudes, creencias, pensamientos, convicciones, que son cargas pesadas que limitan nuestro bienestar y son obstáculos para nuestro crecimiento; y comenzaremos por una que nos puede ser de gran ayuda.

“Si alguien me critica, necesariamente me tengo que sentir mal”

Tomo el comentario de Richard Carson en su libro “No te ahogues en un vaso de agua” porque está muy bien expresado.

Folleto 48

Las tres preguntas.

         Érase una vez un emperador. Éste decidió que si podía hallar la respuesta a ciertas preguntas siempre sabría lo que tendría que hacer, cualquiera que fuera el caso. Éstas eran las tres preguntas:

 ¿Cuál es el mejor momento para hacer las cosas?

¿Quiénes son las personas más importantes?

¿Qué es lo más importante?

Folleto 47

Pregúntele a su cuerpo

      Lo que pensamos, las emociones que percibimos y sentimos, se reflejan en nuestro organismo, formamos un mismo equipo.  Las separaciones que usamos para pedagogía de los estudiantes y entendernos, la separación entre pensamientos, estados anímicos y cuerpo, como si fueran elementos compartimentados y separados, es una ilusión.  Somos un “todo”, y no un espíritu o consciencia encerrado en la cárcel del cuerpo como defendían algunas filosofías.  Todo pensamiento o toda emoción, tiene un componente físico.  Si tenemos sed, nuestra consciencia, mente, sentimiento y cuerpo, tienen sed.  Y cuando lo pasamos bien, cuando nos sentimos integrados, en paz, contentos: el corazón, el hígado, el páncreas y hasta las uñas de los pies, lo experimentan.

Le preguntaron a Kabir: “¿Cómo es la experiencia de Dios?”. Contestó Kabir: “Es como un mudo que ha probado el azúcar.  Le gusta, pero no sabe decirlo”.  Y prosiguió: “Pero sabe agrandar los ojos y alegrar el rostro y alargar la sonrisa.”

Folleto 46

Cómo tratar a los demonios

      Erasmo de Roterdam escribió en 1.501 un libro que hizo furor en Europa: “Enchiridion Militiis Christiani”. Traducido como el “Manual del caballero cristiano”.

Las ideas básicas del libro son: el caballero cristiano debe tener una serie de armas para defenderse en el mundo: conocimiento de la ley de Dios, oración interiorizada, rechazo de las formas externas de culto, exaltación del juicio propio sobre el de la mayoría…

“Para que no te dejes apartar del camino de la virtud porque te parezca abrupto y temible, porque tal vez hayas de renunciar a las comodidades del mundo, y porque constantemente has de combatir contra tres enemigos en lucha desigual, que son la carne, el demonio y el mundo, te será propuesta esta tercera norma: todos esos espectros y fantasmas que se abaten sobre ti (...) has de tenerlos en nada".

Folleto 45

Abrazar la cruz

       
         Los prejuicios son irracionales. Opiniones, pensamientos y convicciones falsas. Ideas erróneas basadas en enseñanzas equivocadas generalmente aprendidas durante la niñez y asimiladas en una época en la que no poseíamos ninguna capacidad crítica para defendernos, capacidad crítica basada en la razón. Seguíamos a nuestros mayores acríticamente. Según la teoría marxista, detrás de esas ideas equivocadas siempre se encuentra, muy bien escondida, la defensa de una situación de privilegios de unos pocos vampiros chupadores de sangre de la comunidad. Para las teorías cognitivas psicológicas actuales, son errores del procesamiento de la información de nuestra cosmovisión ocasionados por múltiples causas. Nuestra tarea interminable e imperativa consiste en desmantelar esos pensamientos falsos, refutarlos y rebatirlos. Es la forma de llegar a una vida basada en la consciencia.

          

Folleto 44

Canto a la libertad

        Para salir de esta pesadilla en la que vivimos, necesitamos construir una estructura interior que se haga resistente a todas las amenazas internas y externas, que consiga hacerse libre.  Esto se logra con una práctica continua, instante tras instante, en nuestra vida cotidiana.

Es un entrenamiento constante pues estamos enseñando a nuestra psique una nueva forma de vivir y todos los comienzos son difíciles y llenos de obstáculos.  El primer prototipo de coche es muy caro, es exactamente igual en nuestra consciencia: conseguir la libertad a la que estamos llamados, libertad externa y sobre todo interna, es muy difícil.  No nos desanimemos.

Folleto 43

Valores

        Todos los problemas provienen de la lucha entre valores. Eso es todo. De ahí la importancia de nuestras creencias, de nuestros pensamientos. Somos lo que pensamos. Somos nuestros valores, estos originan los estados de ánimo y nuestra conducta. Saca la basura de tu cabeza. Tienes la cabeza con mucha basura. Vacíala. Basura es todo aquello que te aleja de lo único que importa.

Folleto 42

Identidad

     Profundizar sobre nuestra identidad siempre es un ejercicio muy oportuno. Preguntarnos sobre quién soy, cuál es mi papel en la vida, qué es triunfar, nos abre nuevas perspectivas y metas. Aquí hay un buen ramillete de respuestas.

Oriah: Soñador de la Montaña

No me interesa lo que haces para ganarte la vida

Quiero saber cuál es tu dolor, y si te atreves a soñar

para que te permitas encontrar lo que tu corazón añora.

No me interesa cuántos años tienes.

Quiero saber si te arriesgarías a parecer un tonto por amor,

por tus sueños o por la aventura de estar vivo.

Folleto 41

Entrar en la RED-B

     Todo el mundo habla de la red, de internet y sus derivados. Le invito a una aventura diferente que tiene que ver con la que llamamos “RED- B”. No se preocupe, no voy a darle ningún discurso sobre internet o cosa parecida; Le voy a hablar de otra dimensión; le animo a entrar en la aventura de terminar (“End”), con los “Reproches”; y empezar con los ”Deseos” y “Benevolencias”. Termine con los reproches, quejas, lamentaciones, exigir culpables y responsables, hacia los demás, hacia el mundo y hacia usted mismo. No me refiero a quejas razonables, sino a las irracionales que suelen ser el noventa y nueve por ciento de nuestras quejas. No es tiempo de eso, sino de arreglar el problema. Es el momento de los “Deseos” concretos y soluciones: la Benevolencia. Benevolencia que significa mirar con simpatía, con agrado, con inteligencia, a su alrededor y a nosotros mismos. Y felicitarles; y felicitarnos. Cuando el Titanic se hunde no se puede perder el tiempo en exigirle responsabilidades al capitán: si es que estaba durmiendo, jugando al parchís o borracho; ni es tiempo de imponerle un castigo… lo que tiene que hacer es colocarle el chaleco flotador a su familia, ponérselo usted y salir corriendo a los botes salvavidas. No es el momento de exigir culpas, castigar, ordenar las sillas o limpiar el piso… Es el momento de buscar soluciones oportunas. Y las benevolentes son las más racionales y oportunas.

Folleto 40

“Bienaventurados los perseguidos por causa de la justicia, porque de ellos es el reino de los cielos.”

¿Ahora resulta que los malos son buenos? El otro día vi una película del oeste y un pistolero roba un banco matando al cajero y a varias personas, sale corriendo en su caballo y el sheriff tiene que perseguirlo y después de muchas aventuras lo toma prisionero… ¿Si la justicia, si el sheriff te persigue, eres bienaventurado? ¿Si te escondes de la justicia eres bienaventurado? ¿La policía es mala? Sigo sin comprender por qué razón la gente se expresa tan mal y pone las cosas tan difícil de entender.

Folleto 39

"Bienaventurados los limpios de corazón, porque ellos verán a Dios".

(Mt 5, 8)

Siempre me han obligado a ir limpio, y no sólo las orejas, el cuello y las uñas sino que, además, mi madre, siempre nos estaba diciendo a mí y a mis hermanos, que teníamos que llevar los calzoncillos limpios, porque si sufríamos un accidente y nos tenían que llevar al hospital, sería una vergüenza que al quitarnos la ropa nos viesen con los calzoncillos sucios… A mí esto me parecía un poco raro, y creo que si estás herido con una pierna echando sangre o algo así, nadie se iba a fijar en tus calzoncillos pero a mi madre nadie la podía convencer de lo contrario. Pero lo que no comprendo qué es lo que hay que hacer para tener el corazón limpio, no entiendo qué es lo que quieren decir con eso del corazón limpio ¿Un corazón que no se ensucia? ¿Es que hay corazones sucios? ¿Y qué tiene que ver tener un corazón limpio con ver a Dios? A lo mejor al que no le gustan los calzoncillos sucios es a Dios y mi madre está equivocada… Yo no sé por qué razón la gente mayor habla tan mal y tan complicado… Se lo tengo que preguntar a mi compañero de mesa en el colegio para ver si me puedo aclarar un poco.

Folleto 38

"Bienaventurados los misericordiosos, porque ellos alcanzarán misericordia"

(Mt. 5, 7)

Nunca había oído hablar entre mis amigos de los misericordiosos ni de la misericordia, eran palabras nuevas para mí y muy extrañas. Bueno, sí había escuchado a mi tía Encarna, una solterona muy mayor prima lejana de mi madre y que de vez en cuando se viene a casa para pasar una temporada con nosotros porque mi madre dice que está muy sola y que de tanto vivir rodeada de gatos huele a gato, pues mi tía Encarna se pasaba el día diciendo: "Dios tenga misericordia de nosotros y del mundo que no sabe a donde va", pero yo no la escuchaba ni le echaba cuenta porque me parece una tontería eso de que el mundo no sabe a donde va, hasta los párvulos del colegio, que son los más pequeños, saben que el mundo está dando vueltas alrededor del sol y que por decir eso la iglesia le quiso sacar las tripas a un señor que creo que se llamaba “Goliat” o “Golileo” o algo parecido, pues mi tío, que siempre está diciendo que luchó contra Franco aunque mi padre dice que todo lo ha soñado pero que no se lo diga, pues mi tío siempre está enfadado con la Iglesia y cuando viene el párroco a visitarnos siempre saca la conversación del “Golileo” ese, aunque el párroco le da unas palmaditas en la espalda y le llama antiguo, con lo que mi tío siempre acaba enfadado y diciendo que luchó contra Franco… Bueno, pues no se qué es eso de la misericordia ni por qué razón hay que ser misericordioso.

Folleto 37

"Bienavernturados los mansos porque ellos poseerán la tierra"

(Mt. 5, 5)

La primera vez que leí esta bienaventuranza pensé que se trataba de algo muy especial que le pasaba a la tierra de un vecino de mi padre que es médico y se llama Pepe Manso y tiene un chalet muy bonito frente al mar. Cuando mi padre iba a visitarle, yo, con cualquier excusa, me pegaba a él y al entrar en su casa no hacía otra cosa que mirar por todas partes para ver que clase de tierra era aquella que tenía Pepe Manso… Seguramente dentro de la tierra tenía que haber oro o diamantes o energía atómica como había visto en una película de la tele no hacía mucho tiempo donde había muchas peleas por culpa de una tierra atómica japonesa de donde salía un monstruo, pero allí no había tierra sino césped, y por más que miraba por todos los rincones yo no veía tierra por ningún sitio… a no ser un montoncito que estaba en una esquina y que al preguntarle yo a Pepe que si era una tierra especial, éste me contestó que era una tierra ácida para unas macetas de Pascuera que quería plantar para la Navidad, pero yo que no sabía que era eso de tierra ácida ni qué eran los pascueros, seguía empeñado en preguntarme dónde tendría ese gran montón de tierra porque allí no había nada… Pensé que quizás la tuviera escondida en un sótano muy grande que tenía en la casa, así que me asomé al sótano con mucho cuidado cuando nadie me veía, pero allí solamente había una mesa de ping-pong y unas bicicletas y la casa no tenía más sitio para esconder tierra, por lo que seguía sin entender que significaba que Pepe Manso iba a poseer mucha tierra… ¿Querrá hacer Pepe Manso una plataforma hacia el mar y tener más tierra? Creo que algo anda oscuro y no está claro.

Folleto 36

"Bienaventurados los pobres, porque suyo es el reino de los cielos"

(Mt. 5, 3)

Hoy ha sido domingo y además he cumplido ocho años, y mi madre se empeñó en que fuéramos toda la familia a la iglesia para escuchar misa, por lo que hemos estado todos juntos en la parroquia que yo recuerdo que hacía mucho tiempo que no íbamos. Durante el sermón, el párroco ha estado hablando sobre las “buenaventuranzas”, que aunque no sé muy bien qué es lo que son, si me parecen que son muchas. El párroco estuvo diciendo que cada Domingo va explicar una, y que a este domingo le tocaba la primera. La primera, dice el párroco, es que los pobres son “buenaventurados”. No entendí muy bien lo que decía, pero me parece que “buenaventurado” significa algo así como estar siempre contento o algo parecido y que los pobres siempre tienen que estar muy contentos y muy felices por ser pobres. Me pareció una gran tontería lo que estaba diciendo el párroco. Yo cuando sea mayor lo que quiero es ser un pirata para estar siempre contento y pasarlo muy bien, y no un pobre que me parece muy aburrido.

Folleto 35

Diferencia entre conocimiento, creencia y sabiduría - consciencia y algunos consejos

(Sacado del libro “Buda y su enseñanza”, comentado por Alejandro Ariza el 13/5/11)

El viento no puede agitar una montaña, ni el elogio o culpa mueven al hombre sabio. Ser sabio no consiste en tener conocimientos, ser sabio significa realizar algo con tu consciencia, primero por dentro y después por fuera. Sentir el latido de la vida dentro de ti y después por fuera. Para experimentar esta misteriosa consciencia que eres, primero tienes que experimentarla en lo más profundo de tu ser porque esa es la puerta más cercana a la consciencia universal. Una vez conocida en tu interior no es difícil conocerla en el exterior, pero recuerda: el hombre sabio nunca acumula conocimientos, su sabiduría es espontanea; el conocimiento siempre pertenece al pasado, la sabiduría al presente. Recuerda estas distinciones, porque si no comprendes con claridad la diferencia entre conocimiento y sabiduría, no podrás entender muchos sutras de Buda que son de enorme importancia.

Folleto 34

CREENCIAS BÁSICAS

Poner delante de mi mesa una foto, un dibujo, un objeto, etc., que me recuerde:

1. No hay necesidad, obligatoriedad, determinismo, de sentirse desgraciado.

2. El único culpable es la confusión que reina en nuestro espíritu, un caos que podemos denominar ignorancia

3. No hay nada inteligente en no ser feliz

4. Puedo cambiar.

5. Estamos llamados a la plenitud.

Folleto 33

Metas

1. Fija tu atención en ti mismo, se consciente en cada instante de lo que piensas, sientes, deseas y haces.

2. Los problemas provienen de no saber quienes somos, cuál es nuestro papel en la vida y qué es triunfar.

3. Aprende a vivir con ello y amar la realidad.

4. No bebas basura, no comas basura, no veas basura, no oigas basura, no leas basura, no hables basura; aléjate de la basura.

5. Termina siempre lo que comenzaste.

Folleto 32

Si (If). Kipling.

Si puedes conservar la cabeza cuando a tu alrededor todos la pierden y de ello te culpan;
si puedes confiar en ti, cuando todos de ti dudan,
pero tomas en cuentas sus dudas;
si puedes esperar sin que te canse la espera,
o soportar calumnias, sin pagar con la misma moneda,
o ser odiado sin dar cabida al odio,
y no por eso parecer demasiado bueno o demasiado sabio.

Folleto 31

Escrito por Regina Brett, 90 años

Para celebrar la llegada a mi edad avanzada escribí unas lecciones que me ha enseñado la vida.

* La vida no es justa, pero aún así es buena.

* La vida es demasiada corta para perder el tiempo odiando a alguien.

* Tu trabajo no te cuidará cuando estés enfermo. Tus amigos y familia sí. Mantente en contacto.

* No tienes que ganar cada discusión. Debes estar de acuerdo en no estar de acuerdo.

Folleto 30

Cada vez...

Cada vez que salga al aire libre, retraiga el mentón,
lleve erguida la cabeza y llene los pulmones
hasta que no pueda más; beba el sol;
salude a sus amigos con una sonrisa,
y ponga el alma en cada apretón de manos.

No tema ser mal comprendido y no pierda
un minuto en pensar en sus enemigos.
Trate de determinar firmemente la idea
de lo que desearía hacer.
Y entonces sin cambiar de dirección,
irá directamente a la meta.

Folleto 29

Los Catorce Entrenamientos de la Atención Plena de la Orden de Interser

Voy a recopilar algunas reglas de vida de distintos autores que creo que son interesantes para cualquier persona que le guste la psicología.

Thich Nhat Hanh es un maestro Zen nacido en Vietnam Central el 11 de Octubre de 1926, monje budista desde hace más de cuatro décadas y activista por la Paz fue nominado para el Premio Nobel por ese motivo. Es un refugiado político en Francia desde 1972, por su combate pacífico empezado durante la guerra de Vietnam.

En Vietnam Fundó la Escuela de la Juventud para los Servicios Sociales, la Universidad Budista de Vanh Hanh, la editorial Le Boi Press y la Orden del Interser. Enseñó en la Universidad de Columbia y la Sorbona. En 1967 Fue nominado por Martin Luther King para el Premio Nobel de la Paz.

Actualmente vive en Francia, en una comunidad de enseñanza Budista llamada Plum Village fundada en 1982, cercana a Burdeos. Viaja constantemente por el mundo dando enseñanzas y conferencias y ayudando a los refugiados. Ha escrito más de 60 libros en inglés, francés y vietnamita. Algunos han sido traducidos al español. Sus textos y conferencias se centran a menudo en la necesidad de transmitir a la acción cotidiana y social una intención profunda de amor surgido de una atención consciente.

Los Catorce Entrenamientos de la Atención Plena de la Orden de Interser
1. Conscientes del sufrimiento causado por el fanatismo y la intolerancia, estamos decididos a no idolatrar o atarnos a ninguna doctrina, teoría, o ideología.

Las enseñanzas de las distintas religiones o filosofías, son guías que nos ayudan en el aprendizaje de observar con profundidad la realidad y en el desarrollo del entendimiento y la compasión. No son doctrinas por las que haya que pelear, matar o morir.

No idolatres ni te aferres a ninguna doctrina, teoría o ideología. Ningún sistema filosófico es la verdad absoluta.

Folleto 28

Egocéntrico, etnocéntrico, mundicéntrico

La evolución de la persona debe pasar por tres escalones, tres procesos: egocentrismo, etnocentrismo, mundicentrismo. Durante el primer proceso, la persona piensa y actúa de manera que lo único que le importa e interesa es su “yo”. Yo solo quiero “mi” propio beneficio, satisfacer “mis” necesidades. En el segundo proceso comienza a preocuparse por los intereses de su “grupo”, piensa en “nosotros”, en contraposición a ellos, a lo que no son de mi grupo; y por último, en el tercer proceso evoluciona del solamente nosotros a pensar en “todos somos nosotros”, el nivel global. Es pasar del narcisismo del primer proceso (yo soy lo único importante, estoy enamorado de mí mismo, inflacción del yo), “mi grupo” es lo que importa y por último, a pensar en plural en el tercer proceso, todos somos importantes. Es el paso de la ética preconvencional (las únicas reglas o convenciones son las que me favorecen a mí), a la ética convencional (mi familia, mi grupo, mi tribu, mi nación, mi equipo) y finalmente postconvencional: todos somos importantes sea de donde sea.

Folleto 27

Verdades, pozo, roca, estrellas

(Tomado en parte de Jorge Bucay: “Cuentos para pensar”, Pg. 14. Edit. R.B.A.)

Vivimos en una realidad impermanente, donde el cambio nos rodea por todas partes. Lo que parecía inamovible al poco tiempo deja de serlo. ¿Existen algunas verdades, algunas afirmaciones, principios, que sean duraderos y que me permitan apoyarme sobre ellas firmemente sin miedo a que dejen de ser inamovibles, que sean como pozos que quitan la sed a lo largo del camino, rocas sobre la que construir nuestra casa, estrellas que sean faros ciertos para las noches oscuras?

He aquí algunos principios que parecen actualmente muy sólidos. Pozos, rocas, estrellas.

Folleto 26

Alimentación psíquica.

Todos los días comemos, bebemos, dormimos; satisfacemos las necesidades básicas corporales. De lo contrario sentimos hambre, sed, sueño. Señales físicas de que tenemos una carencia. De una manera semejante, cuando nuestro estado de ánimo está bajo, desganado, sin ilusiones ¿Nos falta algún alimento psíquico, espiritual o como quiera llamarle? ¿O tenemos algún parásito psíquico que nos está infectando?

Folleto 25

Tolerancia con las reglas ajenas. Doble aspecto de las creencias.

Las creencias muchas veces tienen un doble contenido: un contenido equivocado, erróneo y otro práctico que por el contrario es muy aprovechable. Es la curiosa paradoja del doble fin. Imagínese que está cocinando un arroz y piensa que es bueno echarle un poco de sal porque de esa forma los dioses ayudan a que la sal nos haga fuerte. La creencia es absurda, pero el arroz que se cocina tendrá un buen sabor.

Folleto 24

Los dos juegos

En la lucha entre creencias, hay dos campos que se enfrentan continuamente: el del juego A y el del Juego B. Cada uno tiene reglas propias, características muy delimitadas y específicas; y cada uno afirma categóricamente que su juego es mejor que el otro. Es importante que me pregunte y conozca: ¿Qué juego estoy practicando? ¿De qué juego formo parte? ¿Cuál es mi identidad, a qué equipo pertenezco? ¿Estamos esclavizados, atados, por el miedo y creencias falsas?

Folleto 23

Somos energía que vibra con una frecuencia.

Todo es energía. La energía vibra en una frecuencia. Aunque no lo percibamos con los sentidos primarios como la vista o el oído, estamos rodeados de objetos que están vibrando con una frecuencia determinada igual que nosotros, y estas energías vibratorias, las nuestras y las ajenas, se entrelazan unas con otras y se influyen respectivamente.

Folleto 22

Algunas leyes de la vida

Hay personas que se sienten bien, contentas de la vida y personas que se sienten mal, apáticas, tristes, sin saborear la vida. ¿Por qué? ¿Por qué razón unas personas están más contentas con su vida que otras? La solución a la pregunta es muy sencilla: los primeros han elegido hacer cosas que les traen bienestar en vez de hacer otras cosas que les traen infelicidad. Siguen las reglas fundamentales de la naturaleza y su aplicación en los consejos, valores y virtudes; reglas que les llevan por el sendero de la dicha. Los descontentos no se controlan, no siguen las leyes fundamentales de la naturaleza porque no las conocen o por otros motivos, pero en definitiva no siguen las reglas necesarias para llevar una vida buena y por lo tanto se están equivocando continuamente; el toro les está cogiendo una y otra vez; y los volverá a coger hasta que aprendan a torear; y para aprender, para superar la asignatura, necesitan hacer cambios en su forma de pensar y comportarse, tienen que cambiar sus pensamientos y su conducta.

Folleto 21

Entropía y negentropía

Vivimos en una realidad de elementos agradables y desagradables. Míticamente hablando, vivimos en un mundo rodeados de luces y sombras, ángeles y diablos. En lenguaje científico, vivimos en un mundo de dos fuerzas opuestas: entropía y negentropía.

Folleto 20

Sentimientos y creencias irracionales.

Las emociones de ira, temor, tristeza y desánimo cuando están descontroladas, tienen mucho que ver con los pensamientos irracionales que creemos. Son convicciones falsas y como todo lo falso, nos harán sufrir. Se pueden dividir en creencias irracionales primarias y secundarias.

Folleto 19

Técnicas básicas para controlar la ira.

La frustración es ocasionada por la desviación negativa entre mis deseos y la realidad. La realidad no es como yo quisiera que fuese, el mundo no debería ser así. La frustración si no se la maneja bien, produce ira, enfado, mal humor. Me enfado porque hay un obstáculo a mi felicidad y quisiera darle una patada a ese inconveniente y alejarlo lo más posible. Tengo prisa y el semáforo se pone rojo, el coche que marcha delante es muy lento, mi pareja no es atenta conmigo, etc.

Folleto 18

Técnicas básicas para controlar el miedo, la ansiedad, el estrés.

El hombre libre ha superado el miedo, la ansiedad, el estrés. No es que no lo sienta, es que puede soportar su presión y continúa su labor hasta el final sin dejarse manipular por él, sin tener que capitular y no atreverse a llegar hasta la meta.

Son consejos para la vida en general, pero que a buen seguro repercutirán en una mayor relajación y productividad en el trabajo.

Folleto 17

Técnicas básicas para calmar la tristeza o depresión.

Dos de las peores calamidades que existen sobre la tierra son el hambre y la sequía. Pertenecen a las maldiciones de todos los textos religiosos clásicos. La falta de comida y agua ocasionan el marchitarse de todo lo vivo: plantas, animales y hombres.

El trastorno de la depresión es parecido a estas dos calamidades: hambre y sequía. Se secan y mueren el cuerpo, corazón, mente y consciencia. Así como un árbol al no tomar alimento y agua por las raíces se mustia, parece triste y muere, la persona con depresión padece los mismos síntomas: tristeza insuperable, tendencia a llorar sin saber por qué, desgana para emprender una actividad, un gran cansancio y falta de energía antes de haber comenzado cualquier trabajo, pérdida de peso y dificultad para dormir, síntomas que desembocan en unos enormes deseos de morirse para escapar de la falta de comida y agua del desierto donde nada le atrae y todo le aburre.

Folleto 16

Sentimientos básicos: Ira, temor, tristeza.

Para poder entender un poco sobre los sentimientos tenemos que remontarnos a unas premisas básicas. Nos acompañará en este viaje un buen maestro: El viejo Aristóteles; uno de los pilares de la humanidad, adobado con algunas especias actuales.

1. Ser es poder.
2. Poder es la capacidad para la acción
3. La información es la base del poder
4. Todo ser que tiene poder existe. Puedo luego existo.
5. El poder que se tiene determina el nivel de ser
6. Existen dos tipos de poderes: externo e interno.
7. Externo es el mundo del tener. Interno el de la consciencia.
8. El dinero es el comodín del poder externo.
9. El poder puede ser evolutivo o involutivo. Racional o irracional.
10. El poder racional es radiante.
11. En el universo existen dos fuerzas: A. Incrementan el poder (negantropía).B. Disminuyen el poder (entropía)
12. Todo ser tiende a incrementar su poder. Simbólicamente a ser cómo Dios.
13. Todo ser opone resistencia a perder poder.
14. El comercio es intercambio de poderes…

Folleto 15

Leyes sobre el sentido de la vida.

Si estamos navegando una noche oscura y nublada en la que no podemos ver nada; si estamos en un mar que se pierde en el horizonte y no tenemos cartas de navegación ni brújula, en esas circunstancias es muy difícil orientarse, llevar el rumbo a un buen puerto. Necesitamos estrellas que nos ofrezcan referencias, señales que nos indiquen el camino. Es decir: necesitamos el sentido, la dirección hacia la meta.

Folleto 14

Conducta positiva y negativa.

En la naturaleza existe una ley fundamento de todas las demás. Es la piedra angular de toda nuestra cultura y civilización occidental.

TODA ACCIÓN TIENE CONSECUENCIAS.

Es imposible arrojar una piedra a un lago y que no se produzcan ondas… Toda acción tiene siempre consecuencias.

Expuesto de otra forma pero con igual significado:

TODO EFECTO TIENE UNA CAUSA.

Folleto 13

Pensamientos negativos y positivos.

¿Por qué el dilema fundamental de nuestra vida es la verdad? Porque nuestra existencia depende de lo que pensemos que es verdadero, de nuestras creencias.

El mundo a nuestro alrededor es un supermercado de creencias donde todas compiten entre sí por apoderarse de nosotros. Hay cientos de ofertas; en los hospitales, los trastornados te quieren llevar a sus creencias; en la cárcel, los reclusos te quieren llevar a las suyas. En los comercios, en las distintas iglesias, en las diferentes ideologías y filosofías, todas te quieren vender “su verdad”. ¿A quien seguiremos, cuál elegiremos?