Folleto 213

Atrapado en el "Efecto Diderot"

Una gran parte de la población, atraviesa, en los momentos actuales, una situación económica crítica: Cierre de empresas, desempleo y gran incertidumbre por el futuro próximo. La “libertad financiera”, los meses que se puede vivir a expensas de ahorros, siempre ha sido importante, pero ahora es de imprescindible conocimiento. Recomiendo leer a Luís Pita y su libro “Ten un coche peor que tu vecino” o seguirlo por internet. https://preahorro.com/blog/video-explicando-la-libertad-financiera/.

El “Efecto Diderot” es una de las situaciones “trampa” que nos impiden conseguir una cautelosa libertad financiera. Se trata de un fenómeno social relacionado con los bienes de consumo y fundamentado en dos principios: 

Folleto 212

No se compare con los demás

Cuando veo las películas que me emocionaban hacen treinta años, no puedo por menos de sonrojarme por mis reacciones ante unos  espectáculos ingenuos, infantiles y superficiales comparados con los que puedo ver ahora.  Los que vivan dentro de 300 años y vean las películas actuales, los trajes actuales, los políticos actuales, nos tendrán por estar viviendo, todavía, en las edades infantiles.

Si contemplamos a los romanos que se divertían observando cómo las fieras devoraban a los cristianos en el circo o ardían convertidos en antorchas humanas, mientras banqueteaban en las fiestas de algunos emperadores, cómo crucificaban a lo largo de la vía Apia a los rebeldes o cómo otros ejércitos empalaban a los prisioneros... nos preguntaremos si esas personas eran seres humanos o qué clase de individuos eran.

Folleto 211

Ansiedad

La ansiedad es una emoción (conjunto de sentimientos  y alteraciones orgánicas) que se caracteriza por preocupación, nerviosismo, miedo, tensión muscular, palpitaciones, dolor de estómago, etc., emoción que sale a la luz ante situaciones que valoramos difíciles y otras veces nos atrapa sin saber siquiera cuál es la causa.

Emoción desagradable que, sin embargo, puede ser muy productiva porque nos ayuda a dar lo máximo de nosotros mismos y a aumentar nuestra atención ante obstáculos como exámenes o ejercicios a los que no estamos acostumbrados delante de espectadores, siempre que ésta no sea tan excesiva que perdamos el control y nos incapacite. El miedo y la ansiedad ayudaron a nuestros antepasados a sobrevivir en un mundo peligroso. Hemos heredado un cerebro enormemente sensible a las señales de peligro aunque sean mínimas.

Folleto 210

Motivación. Circunstancias. Hábitos. Metas.

Muchos psicólogos están de acuerdo en que nuestra conducta se basa en un tanto por ciento en los genes, otro tanto por ciento en las circunstancias y el resto en nuestra actitud. Es discutible la importancia de cada tanto por ciento, pero es importante que conozcamos que dependemos de los genes, de las circunstancias y de nuestras creencias o actitudes. Y debemos aprovecharnos de estas tres palancas para que nos ayuden a conseguir objetivos.

Folleto 209

Reír

Intuitivamente, sabemos que la risa es una de las mejores herramientas que tenemos para lidiar con el estrés, y la ciencia lo respalda. La investigación sobre la risa va aún más allá, revelando que es una droga potente con un gran poder contagioso y que transmite una gran cantidad de beneficios para la mente y el cuerpo. Le presento seis hallazgos que deberían motivarnos a reír un poco más:

1. La risa es un potente liberador de neurotransmisores.
Los mas recientes estudios muestra que reírse con los demás libera endorfinas en el cerebro, nuestras sustancias químicas caseras para sentirse bien, a través de los receptores de opioides. Cuantos más receptores de opioides tenga una persona en su cerebro, más poderoso será el efecto. Las drogas opioides altamente adictivas, también se unen a esos receptores, lo que sugiere que la risa induce euforia no muy diferente de un narcótico (exceptuando los inconvenientes obvios).

Folleto 208

Dirija su mirada

William Hill tiene un dibujo muy conocido que se titula “Mi esposa y mi suegra” donde según focalicemos la mirada encontramos la figura de una chica joven o, por el contrario, el de una señora mayor. Al principio cuesta un poco de trabajo diferenciar ambas imágenes, como pista para ver a la señora mayor, intente dirigir la mirada hacia su barbilla que se sitúa debajo del collar de la chica.

Lo que el dibujo intenta resaltar es una actitud que los estoicos propagaron hace algunos siglos: "Cuando cambias la forma de ver las cosas, cuando cambias sobre qué enfocas tu atención,  las cosas que miras cambian".  

Folleto 207

La escucha de malas noticias

Hay buenas y malas noticias, pero parece razonable que si estamos sometidos continuamente a la escucha de  malas noticias, nos sentiremos mal. Esto no quiere decir que hay que meter la cabeza en un agujero de avestruz y se olvidarse del mundo, sino que  no le ayudará estar permanentemente escuchando los informativos que viven de recordar a cada momento lo desastroso que es el universo y que esto no tiene solución.

Folleto 206

¡No es justo!

Una de las fuentes del sufrimiento es confundir los conjuntos, reunir en un mismo cesto como si fueran iguales elementos que son distintos.

Una frase que hemos escuchados repetidamente desde pequeños: ¡Esto no es justo! Y lo aplicamos a  situaciones que son muy diferentes por lo que estamos valorando erróneamente un acontecimiento,   y si valoramos mal lo que es, las consecuencias son desagradables. El poder de las palabras es inmenso por lo que deberíamos borrar estas palabras de nuestro vocabulario, solo consiguen amargarnos y odiar la vida.  Al menos deberíamos usarlas en su uso correcto.

Folleto 205

Dificultades económicas. Algunas sugerencias

Los economistas aseguran que se aproxima unos tiempos problemáticos para la economía personal.
Estas son unas propuestas de Emilio Carrillo para afrontarlos animosamente (podéis visitar su blog en http://emiliocarrillobenito.blogspot.com/) y que él toma de Manuel López Arrabal, filósofo, escritor español; y de Robinson Alexander Devia González, excandidato a la presidencia del gobierno de Colombia por el Movimiento la Voz de la Consciencia.

Sugerencias:

1. No te endeudes más y trata de pagar las deudas pendientes.

Folleto 204

Neurotransmisores. Conclusiones

Imagínese una gran ciudad con cientos de calles, avenidas, parques... cada una de las calles o avenidas esta cableada con conductores que distribuyen la electricidad que iluminará las bombillas situada en cada calle y que dan claridad y luz  a los distintos espacios urbanos.

Eso es su cerebro.

Folleto 203

Cortisol

El cortisol es una hormona, mensajero químico, que se activa en las glándulas suprarrenales, y como mensajero químico tienen una función muy específica: avisar de que estamos en situación de riesgo, que estamos en peligro para nuestra supervivencia. Se le llama la “hormona del estrés” y su función principal es aumentar el nivel de azúcar en la sangre (glucemia) para darnos “combustible”, energía, para afrontar la amenaza que nos rodea.

Folleto 202

Endorfinas

La palabra endorfina significa “morfina interna". La endorfina  es un neurotransmisor que usa nuestro cerebro para ayudarnos a sobrellevar un dolor físico grande que nos puede dejar indefenso ante nuestros enemigos. La endorfina anula el dolor como si fuera una anestesia. Si un animal es mordido por un depredador, la endorfina le permite correr y escapar a pesar del dolor intenso que esté padeciendo. La endorfina crea una euforia que enmascara el sufrimiento, una ayuda muy grande cuando estamos haciendo un gran esfuerzo en el que nos va la supervivencia.

Folleto 201

Oxitocina

La oxitocina fluye en el cerebro cuando se crea  un  sentimiento de confianza y seguridad con otras personas o un grupo. Su lema es: “confío en ti”. Disminuye el estrés y ayuda a la colaboración. Cuando una persona se siente segura y protegida por el grupo o por compañeros especiales, se dispara este compuesto químico. Sería estupendo sentirla continuamente pero siempre volvemos a lo mismo: nuestro cerebro está “programado” para sobrevivir, no para hacernos sentir de manera ininterrumpida en el séptimo cielo. El factor evolutivo nos encauza a tomar decisiones muy cuidadosas sobre cómo liberar oxitocina: cuando creamos lazos con personas o grupos en los que podemos confiar.

Folleto 200

Serotonina (II)

Continuamos con la serotonina, el neurotransmisor que nos recompensa con muy buenas sensaciones cuando ascendemos en la jerarquía social.

Hace miles de años, cuando vivíamos en contacto con la naturaleza, la serotonina nos ayudaba para la supervivencia y la reproducción,  indicándonos que éramos más fuertes y poderosos que nuestros vecinos para conseguir alimento y pareja. Nadie nos podía parar. Un sentimiento muy reconfortante.

Folleto 199

Serotonina (I)

Continuamos explicando la actuación de algunos neurotransmisores.

Los elementos fundamentales que la ciencia observa al examinar cualquier detalle de la vida, son el principio de la evolución y de la selección natural. Sin esos elementos, nada se entiende; la naturaleza se presentaría con una multitud de datos dispersos que haría inviable la formación de una entidad armónica.

La serotonina se dispara en nuestro cerebro cuando tomamos conciencia de que somos una persona especial y de alto estatus en la escala jerárquica del grupo, cuando hay un acontecimiento que pone de relieve nuestra jerarquía. Es un resultado del principio de la evolución y la selección natural.

Folleto 198

Dopamina

La dopamina es un neurotransmisor que se dispara en nuestro cerebro ante la predicción o consecución de una meta que es favorable para nuestra supervivencia.

Cuando hay una señal de que tenemos cerca una recompensa (la línea de meta de un maratón, el olor a pan en el horno, la sonrisa de invitación de alguien especial), el cerebro dispara dopamina, y esto nos hace sentir muy bien. Recuerde algún momento en que usted tenía mucha hambre o sed y piense lo bien que le sabía el primer bocado de comida o el primer sorbo de agua.  Estaba satisfaciendo una necesidad primaria y su cerebro le recompensaba con dopamina; cuanto más urgente la necesidad, más dopamina de premio.

Folleto 197

Neuronas. Neurotransmisores. Estados de ánimo.

Estoy cansado de que me animen a todas horas en la radio y por todos los otros medios de comunicación. También estoy cansado de que me den consejos para llevarme bien con la familia a la que no veo nunca. Quiero escribir sobre algo distinto que nos distraiga y al mismo tiempo nos explique los fundamentos neurológicos de nuestros estados de ánimo y la manera de aprovecharnos de la asombrosa organización celular del sistema nervioso. Y para ello empezaré explicando qué son las neuronas y cómo trabajan.

Foleto 196

Crisis y coronavirus

Las crisis que se nos presentan en nuestra vida, como la pandemia del famoso coronavirus, nos sirven para vivir una gran experiencia, una  gran sacudida para despertar de nuestra modorra, para acercarnos un poco a lo que se denomina la  "iluminación". ¿En qué sentido?

Folleto 195

Cuando alguien esté enfadado, aplaque con emociones, NO con razones

Imagínese su mente como una casa con distintas habitaciones, una habitación está llena de razones, otra de emociones, otra de elementos orgánicos: su oreja, piernas, pulmones... Si queremos limpiar una habitación no podemos usar los mismos instrumentos en una habitación que en otra. La habitación de las razones hay que limpiarla con el instrumental de razones, la de las emociones con emociones y la parte orgánica con elementos orgánicos. Usted  no limpia su casa con un libro de filosofía, sino con agua y jabón.

Antonio está repasando los gastos de su tarjeta de crédito que comparte con su mujer. Se da cuenta, horrorizado, de que los gastos se han disparado. Entra en cólera y se pone furioso con su pareja diciendo, fuera de sí, que habían quedado en un plan de gastos y que lo que habían acordado juntos no se está cumpliendo, que  van directos a la ruina, a la miseria... y que le acaba reprochando que ella no sabe controlarse...

Folleto 194

¿Estoy desperdiciando mi vida?

Un chico con su mochila al hombro entra en un templo budista una mañana muy fría.
Se acerca a un monje que estaba meditando y le pregunta:

- ¿Alguna vez siente que está desperdiciando su vida?

- Nunca. ¿Por qué? -le responde el monje.

- Siento que estoy desperdiciando la mía. Por favor, ¡dígame que puedo hacer para librarme de esa sensación!

- Mira tus zapatos -le indica el monje.

- ¿Qué hay en ellos?

- ¿Ves lo sucio que están? Tú no eres una persona seria y de esta manera no puedo contestarte a tu pregunta.

- ¿Qué tengo que hacer para que me considere una persona seria?

- Vuelve con los zapatos limpios y luego te diré cómo dejar de desperdiciar tu vida.

- No entiendo que relación tiene una cosa con la otra.

- Confía en mí. Nos veremos mañana.

Folleto 193

Aproveche la oportunidad.

Por qué "seguir sus sueños" indiscriminadamente suele ser un mal consejo

Si hay un lema en el que los consejeros de carrera, los tutores y los que han conseguido la celebridad  están de acuerdo, es: "¡Sigue tus sueños, sigue tu pasión!"

En nuestras circunstancias actuales desgraciadamente, a menos que sea el más inteligente de todos, esté bien situado y bien conectado, "sigue tus sueños y tu pasión" puede ser una fórmula para el fracaso. Esto se debe a que la mayoría de los sueños e ideales de las personas residen en unas pocas áreas: figuras del deporte, personajes de moda, luchadores por el medio ambiente, artistas de cine o televisión, etc. Como resultado, miles de personas buscan trabajos en esos campos.

Folleto 192

Primeros auxilios

Todos solemos tener en casa un cajón con lo que llamamos primeros auxilios: tiritas, vendas, aspirinas, etc. Igualmente deberíamos guardar en un cuaderno algunas técnicas de primeros auxilios para los casos leves de ira, temor, tristeza. No son problemas que necesiten una cura hospitalaria y requieran ayuda complicada de un profesional, sino para casos en que nuestro estado de ánimo se nos va de las manos por menudeces que nos estropean el día y podemos encauzarlo de nuevo aplicando elementos de autoayuda  sencillos y prácticos.  Les muestro algunos de ellos:

1. Centrarnos en el aquí y ahora. Focalice su atención en lo que está haciendo en este momento o puedo hacer inmediatamente, le evitará seguir rumiando y recriminándose por acciones pasadas o preocupaciones futuras y si algún pensamiento negativo se entromete, volver a concentrarme en lo que estoy haciendo ahora mismo.  Si lo que estoy haciendo es muy complicado y no puedo concentrarme, dirigir mi esfuerzo hacia una actividad productiva casi mecánica que no necesite tanta atención, como barrer la casa, limpiarme los zapatos, ayudar a alguien, etc.

Folleto 191

El coste de ser crítico 

El Presidente del Gobierno en funciones, Pedro Sánchez, falta a su palabra con tanta frecuencia que ya no nos sorprende cuando lo vuelve hacer. Es imposible ofrecerle la más mínima fiabilidad cuando anuncia una nueva meta u objetivo. Desgraciadamente para él, estamos en una época en la que la información se guarda en hemerotecas, queda registrada en vídeos y en emisoras de radio.
Una época en la que la realidad se puede contrastar de una forma objetiva difícil de refutar.

En cualquier caso, para Sánchez, donde dije digo, digo ahora Diego, dependiendo de las circunstacias. Esta reiteración en la falsedad nos hace preguntarnos si está sometido a alguna patología compulsiva digna de tratamiento o posee razones trascendentales que se nos ocultan a los pobres ciudadanos de a pie y a la gente normal.

Folleto 190

Final de año

Nos acercamos al final del año y más que  repasar el libro de contabilidad para acusarnos de conductas que no deberíamos haber hecho y castigarnos por ello, al fin y al cabo hicimos lo que pudimos con las herramientas que teníamos,  sería preferible mirar para adelante y procurar soltar algunas actitudes negativas y adquirir otras  que nos pueden ayudar a disfrutar un poco más de la vida y que fortalezcan nuestra existencia en este mundo tan complejo.

Cómo conseguir un estado de ánimo un poco más amargado:

• No salir de casa nunca o muy poco.

• Movernos lo menos posible, no pasear, no explorar sitios desconocidos.

• Gastar un poco más de dinero de lo que ganamos.

• Tomar la vida y a nosotros mismos demasiado en serio, con poco sentido del humor.

• Fijarnos continuamente en por qué las cosas no funcionan, insistir frecuentemente en lo negativo de las situaciones, quejarnos por todo.

• Ser pasivo: siempre recibir y nunca contribuir, no ayudar a llevar las cargas de los demás, no servir. 

• Criticar ácidamente a las personas que han tenido suerte o han sobresalido en algo.

• No dar el primer paso en felicitar o acercarnos a alguien

• Mirar hacia atrás y acusarnos inflexiblemente por lo que hicimos o dejamos de hacer, castigarnos por el pasado y por el presente.

• Compararnos negativamente con los demás

Como conseguir un estado de ánimo un poco menos amargado

• Salir de casa frecuentemente

• Movernos: caminar, bailar, cualquier ejercicio físico

• Gastar un poco menos de lo que ganamos.

• Preocuparnos menos por los problemas propios, de la política, nuestro equipo de futbol o la vida en general.

• Contribuir en algo, ser servicial.

• Buscar aprender algo de los afortunado y personas con éxito

• Ser los primeros en acercarnos, en decir hola, en felicitar.

• Convencernos de que estamos exactamente donde teníamos que estar. 

• Somos únicos, no compararnos con otros.

La lista podría  ser mucho más extensa pero con unos pocos motivos es suficiente.

Feliz Navidad y que el próximo año escalemos un poco más el monte Carmelo, donde habitan las personas contentas. Felicidades.



NOTA.  Apuntes sacados de James Clear y James Martin.

Folleto 189

Autocontrol (IV). Fiestas de Navidad

Comienza una época especial del año: las fiestas de Navidad. Pero lo que para algunos son días de alegría y disfrute, para otros son, sin embargo, tiempos de melancolía, depresión y estrés.  Y si usted es una de esas personas a la que no le agradan estas fiestas, no crea que está solo; para cientos de personas es una cuesta arriba que solo termina en Enero cuando todo ha finalizado.

De pronto, las calles están llenas de luces con mensajes de felicidad y próspero año nuevo... Cuando a estas personas lo que verdaderamente les apetece es que la dejen en paz y no les martilleen con tanto anucio vacío y aburrido.  Para algunas personas, tanto jolgorio externo es contraproducente y lo único que consigue es aumentar su soledad y autoconvencerse de que no les gusta este mundo.

Folleto 188

Autocontrol (III)

Nuestro desarrollo personal se cimenta sobre adquirir buenos hábitos, y los buenos hábitos se consiguen con la repetición de una conducta.

¿Cuantas veces tengo que repetir una buena conducta para que se haga habitual?
¿20 días? ¿30? ¿60?

La respuesta es: toda la vida.
Porque si dejas de hacerlo ya no es un hábito.
Lo que sí es cierto es que, cuanto más la prácticas, menos trabajo te costará efectuarlo.

Uno de los primeros buenos hábitos que debemos conseguir para dirigir nuestro bienestar es dejar de preocuparnos por todo aquello que no podemos controlar.

¿Qué significa eso?

Folleto 187

Autocontrol (II)

Autocontrol es no permitir que se introduzcan en su casa los pensamientos, sentimientos y conductas, propias o ajenas, que le produzcan daño en su vida.

Y dejar que entren los pensamientos, sentimientos y conductas, propias o ajenas, que le hacen bien y le posibiliten una vida más plena. En definitiva controle el acceso, las fronteras, de los que quieren entrar en su casa.

Folleto 186

Autocontrol (I)

 Consejos para controlar nuestros impulsos

Una de las causas de nuestro sufrimiento es la falta de habilidad para controlar nuestros impulsos, esa fuerza interior que nos empuja con una gran fuerza e intensidad para conseguir metas sin medir inteligentemente las consecuencias a largo plazo que tiene nuestros pensamientos, sentimientos y conductas. Es lo que denominamos autocontrol o más familiarmente fuerza de voluntad.

El autocontrol es la capacidad de elegir entre distintas respuestas inmediatas aquellas que son  las mejores a largo plazo, es lo que diferencia a los humanos del resto de seres vivos; el autocontrol nos permite planificar, elegir entre distintas alternativas y ante estímulos competitivos la respuesta que mejor nos garantizan la supervivencia y reproducción; el autocontrol evita las acciones cuyas consecuencias posteriores nos ocasionarán distintos tipos de problemas y dificultades. Es la vacuna contra los espejismos que nos prometen recompensas que luego no existen.

Folleto 185

¿Es usted maduro o inmaduro? 

¿Puede pasar la "prueba de la bombilla"?

Reproduzco en la entrada de hoy un artículo escrito por Gina Barreca Ph.D. en "Psycology Today" el 26 de marzo de 2019.
Espero que os guste.

¿Es usted lo suficientemente maduro para pasar la "prueba de bombilla"?

Durante más de dos años había estado compartiendo mis veintitantos con un hombre educado y cuerdo cuando comentó con su alegre acento británico lo asombrado que estaba de que, dado todo el tiempo que estuvimos en nuestro apartamento, no se había fundido ni una bombilla.

Levanté la vista de la pila de papeles que estaba calificando para volver a comprobar que no estaba bromeando. Realmente no bromeaba, lo decía en serio.

"¿Qué crees que pasó? ¿Hice un pacto y vendí mi alma al hada de la lámpara? Vivimos prácticamente en un sótano. Reemplazo las bombillas constantemente", le dije.

"Nunca te vi hacerlo", respondió. "Así que simplemente asumí que éramos muy afortunados".

Eso fue el final de esa relación y el comienzo de la prueba de la bombilla: llegué a la conclusión de que la inmadurez y la pereza están inextricablemente vinculadas, pero que ninguna de ellas es irrevocable.

Folleto 184

Pereza y zona de confort

Cuando estamos instalados en la zona de confort, no importa cuántos videos motivacionales veamos, o cuántos libros de autoayuda leamos, generalmente nos motivan, como mucho, un rato. Posteriormente todo vuelve al punto de partida.

Somos perezosos y salir de nuestra zona de confort (estar  sentado   navegando en internet, jugando o viendo series de televisión) día y noche hace que pasemos  jornadas enteras sin hacer algo constructivo.

Hay una solución muy simple para esto.

Empiece realizando una actividad física. Tiene que levantarse ahora mismo de donde sea que esté sentado o acostado. No puedo enfatizar esto lo suficientemente. Problablemente, haya intentado ir al gimnasio y no funcionó. Posiblemente, sea porque personalmente no disfrutaba visitando el gimnasio, pero se esforzó de todas formas porque otros muchos le daban ejemplo. No haga eso ahora, no va a ser capaz y no le ayudará.

Folleto 183

Desarme con humor a su ofensor

¿Quién no se ha encontrado con el típico gracioso que se mete frecuentemente con nosotros colocándonos una etiqueta que a él le origina un ataque de risa pero que a nosotros no nos hace ningún chiste?

"Hombre, Antonio, ¿qué comes que cada día estás más feo, o más gordo o eres más tonto?  ¿Estás embarazado o embarazada"

Y si tiene alrededor alguien que le sigue la corriente uniéndose a su burla, entonces nuestra incomodidad aumenta exponencialmente.

Bárbara Berchkhan tiene un práctico libro, Judo con palabras, donde examina el problema y ofrece una sencilla y fácil solución para enfrentarnos a estos aprendices de bufones sin gracia que tanto nos pueden molestar.

El humor es una de las herramientas más poderosas que tenemos los humanos, y el reírnos  de la gente maleducada, de los pedantes, de los arrogantes, de los tiranos, supone una satisfacción enorme; y una defensa que podemos ejercitar contra estos individuos desconsiderados, sin despeirnarnos, sin aparentemente contraatacar diciéndole que se meta los comentarios en las narices, sin enfadarnos con ellos y sin mostrar esfuerzo alguno. Sobre todo si ese maleducado aparece en las reuniones familiares y hay que mantener las formas para no originar un conflicto desagradable en la cena.

La técnica consiste en el refrán sin sentido.

Folleto 182

La Ley del Embudo

La profunda necesidad de buscar seguridad en un mundo, a veces, muy hostil, nos conduce frecuentemente a comportamientos patéticos y egoistas, que vistos desde fuera, distanciadamente, nos hace ver las reacciones primarias, propia de niños malcriados por las que nos conducimos ante las dificultades que se presentan.

La Ley del Embudo (ancho para mi, estrecho para los demás) o como se denomina en psicología social con el pomposo nombre de “el error fundamental de atribución”, consiste en que, cuando otra persona comete un error o mala conducta, este se le atribuye a su carácter, actitud o mala educación, jamás a las circunstancias. Si alguien se salta un semáforo en rojo, se debe a que es un imprudente, un borracho o un antisocial. Su personalidad no es muy madura. En cambio, cuando nosotros cometemos un error o una mala conducta, es debido a las circunstancias, no a mi personalidad: yo me salto el semáforo en rojo porque tengo que llevar urgentemente a alguien al hospital o tengo una prisa tan grande para recoger a mis hijos del colegio que no puedo esperar a que el semáforo se ponga en verde. Mi personalidad es muy madura, no soy un antisocial.

La Ley del Embudo siempre disculpa mis errores, no es mi actitud, sino las circunstancias inexcusables las que me obligan a actuar de esa manera, en cambio, en los otros, es su mal carácter o estupidez los que les hacen actuar así.

Folleto 181

La travesía del desierto 

 

 
Todos tenemos en nuestro interior algo de Aquiles, Ulises, Buda, Jesús de Nazaret o Don Quijote. Igualmente de Juana de Arco, Marie Curie, Teresa de Calcuta... Todos tenemos un héroe en nuestro interior por muy poco importante que aparentemente pueda parecer nuestra vida, como intentaba enseñar James Joyce en su “Ulises”. Todo ser humano puede ser un héroe, aunque él no lo advierta, y son las diferentes circunstncias de la vida las que harán que este héroe sea más o menos famoso, más o menos conocido por las demás personas.

Y una de las características en el camino, en la vida de todo héroe es la travesía del desierto. Nadie se escapa porque es en el desierto donde el héroe toma forma, se fortalece, aprende paciencia y resistencia ante el cúmulo de adversidades que se le presentan y de las que no puede escapar.

El gran desafío al que se enfrentará cada héroe en su camino de la vida cuando tenga que atravesar su desierto, es la tentación y seducción de abandonar, de desmoralizase en la travesía porque cualquier esfuerzo parezca inútil y las dificultades aparenten ser tan enormes como obstáculos insuperables. Es la sensación de haberse caído en un pozo de arenas movedizas en el que los movimientos para escapar agravan la situación.

Folleto 180

Fronteras emociales (II)

Un examen sobre la humanidad y su historia nos revela que vivimos en un mundo con mucho sufrimiento. Y, actualmente, con la facilidad de los medios de comunicación, el caos y el desorden parecen aparentemente todavía mayores porque cualquier acontecimiento catastrófico que suceda en el planeta, por pequeño que sea, pasa de una manera inmediata a los titulares de los periódicos, radio, televisión e internet.
 
Cómo elegimos responder a las realidades difíciles que nos rodean es crucial. Sin embargo, no todos tenemos la capacidad o la oportunidad de influir sobre los grandes problemas mundiales, pero podemos comenzar barriendo la puerta de nuestra casa. Ante el caos del mundo, nuestra mayor y mejor contribución para ayudar a resolver los conflictos es despertarnos, crecer psíquica o espiritualmente. Romper los condicionamientos disfuncionales, las malas conductas, sacar la basura que hemos estado acumulando en nuestra casa a lo largo de los años, a veces sin darnos cuenta, y ser conscientes de que no hay acción pequeña: muchos granos de arena forman una playa. Dejar de hacer algo bueno por ser una acción pequeña es una gran equivocación.      

Frecuentemente, invadimos las fronteras de las personas con las que convivimos, entramos sin consideración en su intimidad con observaciones, palabras, actos, que los lastiman e hieren rompiendo la sintonía con ellos.

Folleto 179

Fronteras emocionales (I)

Nos encontramos fronteras por todas partes, es algo inherente a la existencia, desde la materia inerte al ser vivo. Los seres vivos en especial, sin fronteras no podríamos vivir, el medio externo hostil nos invadiría. La primera frontera en el cuerpo es la piel, nos protege y nos aísla, pero al mismo tiempo necesitamos estar abiertos al exterior para tomar elementos de supervivencia que  son indispensables. Sin boca, nariz, oído, etc., estaríamos completamente aislados y condenados a la extinción.

Las fronteras implican discriminación y selección. No todo alimento es bueno, no todo el aire es sano. A esa selección primaria se une el sistema inmunológico que nos defiende de las miríadas de invasores que atraviesan las fronteras primarias.

Folleto 178

Embolsar al enemigo

"Las cosas no salen como yo quiero.
¿Puede usted intentar algo para cambiarlas?
No. Se escapan completamente a mi control.

No sé qué hacer." 

Una técnica clásica de la guerra es intentar rodear al enemigo, embolsarlo, y posteriormente atacarlo por todas partes. Se ha intentado el mismo ejercicio con las células cancerosas: rodearlas con una materia que ellas no puedan atravesar, aislarlas y cortarles los suministros para que mueran por falta de alimentación.

Con los problemas que nos rodean podemos utilizar la misma técnica.

Embolse el problema: Visualizarlo encerrado en una bolsa, en un pequeño paquete y rodeado por sus caracteristicas personales muchos más fuertes. Encapsularlo y enmarcarlo rodeado completamente por todos los aspectos positivos que tenemos: la existencia, la vida, la capacidad de pensar, la riqueza de la cultura en sus múltiples aspectos que incluye para algunas personas la religiosidad. Somos las criaturas más evolucionadas de toda la existencia que nos rodea, somos los más desarrollados en la cadena del ser (materia, vida, pensamiento, cultura) somos el culmen de todo el sistema vivo que conocemos actualmente. Usted es la joya del universo y posee la capacidad de rodear los inconvenientes con la atmósfera de lo bello, agradable y los recuerdos buenos.

Una vez embolsado el problema, disminúyalo mentalmente en tamaño, fuerza, temporalidad.  Divídalo en partes más pequeñas.

Folleto 177

Desencadenantes emocionales y el investigador curioso

El conocernos lo mejor posible, una asignatura indispensable para nuestro bienestar, pasa por interrogarnos sobre qué circunstancias consiguen alterarnos, sacarnos de nuestras casillas, ponernos de mal humor. Qué compañías, lugares, momentos nos estropean el día. Para algunas personas puede ser darse un golpe contra la esquina de una mesa, para otro el sentirse insultado por alguien cercano, quizás no poder comprarse un objeto cualquiera por no tener dinero... Es importante que conozcamos cuales son los motivos más frecuentes que disparan nuestras emociones desagradables, de enfado, mal humor, amargamiento y otras parecidas. Nuestro objetivo es controlar nuestras respuestas, controlar nuestras actitudes, para lo cual es muy importante estar preparado ante las posibles trampas que nos acechen.

Una vez que conozca los probables escenarios que me descolocan, me enfurecen, estoy un poco más preparado para hacerles frente. Veamos una técnica que a muchas personas les puede ayudar una vez conocidos nuestros puntos débiles.

Folleto 176

La cultura infantil nos invade 

Hace algunos años, la memoria ya empieza a fallarme, los niños llevaban pantalón corto; cuando se hacía mayores y usaban pantalón largo se suponía que habían dejado atrás la infancia, el chupete y distintos artilugios parecidos: comenzaban otra etapa de la vida, entraban en el mundo de los mayores. Actualmente vemos por todas partes a adultos con pantalones cortos, de todas las formas y colores; tradicionalmente las únicas personas mayores que tenían la valentía de vestirse con esas prendas eran los ingleses que vivían en las colonias calurosas, pantalones cortos que adornaban además con calcetines estirados al máximo: un espectáculo grotesco... pero que ellos, sin miedo al ridículo, seguían repitiendo... En las películas también usaban  pantalones cortos los exploradores y cazadores de pobres elefantes africanos o inocentes ciervos como Bambi.

Folleto 175

Resentimiento: un veneno para el alma y el cuerpo

"El resentimiento es un sentimiento persistente de disgusto o enfado hacia alguien por considerarlo causante de cierta ofensa o daño sufrido y que se manifiesta en palabras o actos hostiles."

El resentimiento es el sentimiento que nos embarga por la percepción de que estamos siendo tratados injustamente, que no obtenemos el debido respeto, aprecio, afecto, ayuda, disculpa, consideración, elogio o recompensa que merecemos. Este sentimiento nos mantiene prisionero en una sensación en el que es muy difícil apreciar o conectarse positivamente con una persona en particular o el mundo en general.

Las preguntas más frecuentes que se hacen las personas con resentimiento suelen ser:
“¿No tengo razón en estar enfadado? ¿No está justificado mi resentimiento y mi mal humor?”

Quizás desde un punto de vista independiente y objetivo, usted tiene razón y está plenamente justificado su resentimiento e ira, usted ha sido tratado de una manera injusta, pero esa es la pregunta equivocada, la pregunta que debería hacerse es:

¿Quiero estar resentido?

Folleto 174

Semana Santa

Solo hay un objetivo que merezca la pena: desarrollar el mundo de la consciencia, la integridad personal.  No hay ningún otro problema importante porque resolviendo este, todos los demás se solucionarán. Todas las dificultades tienen un buen desenlace desde la consciencia y por lo tanto, ningún sacrificio es demasiado grande si se asegura la integridad personal. Lo que llamamos en lenguaje coloquial mantener el alma intacta. Merece la pena sacrificar lo que nos estorbe para conseguir ese objetivo, ya sea el ojo derecho o amputarse una mano, para no perder la claridad de vivir en la consciencia.Y no hay nada tan triste como contemplar una consciencia amputada, como explicaba Al Pacino en su formidable discurso de “Esencia de mujer”. https://www.youtube.com/watch?v=ADYLug1PiQw
No hay nada tan deprimente como ver desmoronarse los principios que forjan un carácter.

En estos días se celebra la semana mayor de la cristiandad y es un buen momento para recordarnos el mensaje, la actitud fundamental de Jesús de Nazaret.

Folleto 173

¿Cuándo sentirnos ofendidos?

¿Qué es el sentimiento de sentirse ofendido?

El sentimiento de sentirse ofendido es un mecanismo de defensa que nos avisa si a nuestro alrededor hay uno o varios depredadores que nos atacan, que intentan aprovecharse de nosotros; cuando este sentimiento es sano, es un ayudante importantísimo para nuestra supervivencia pues nos coloca en estado de alerta para la defensa, el ataque o la huida.

Folleto 172

Regresión

Entendemos regresión como un paso hacia atrás.

Los seres humanos sometidos a condiciones extremas de supervivencia generalmente experimentan una regresión a comportamientos  primitivos e inhumanos de etapas anteriores, y la vida basada en valores humanistas, sociales, deja de tener sentido. Los valores de rango superior que con tanto esfuerzo se han conquistado,  solidaridad, cooperación, tolerancia a lo que es diferente, se esfuman; damos un paso hacia atrás y sobresalen los individuos que presentan una conducta físicamente más fuerte, perdiéndose toda empatía por el prójimo. El individualismo egoista al máximo, se hace norte de la conducta.

La tesis (solo vale lo individual) y la antítesis (solo vale lo público), desembocan tras muchas dificultados en una síntesis, (integración entre lo individual y lo público) , un sistema nuevo con características de los dos bandos, sin embargo en la regresión hay un un paso hacia atrás a lo meramente individual o totalmente colectivo.

Folleto 171

Autosabotaje

Parece que hay veces en que nosotros mismos nos encargamos de estropear los buenos momentos que estamos saboreando. Es una especie de autosabotaje donde nos autolesionamos para no disfrutar tanto de una experiencia agradable. Nos trasladamos consciente o inconscientemente a una situación más incómoda ¿Cómo es ésto posible?

Folleto 170

El robot y la persona

“Si te puedes sentar tranquilamente después de escuchar malas noticias… 
Si en los tiempos de dificultades financieras eres capaz de permanecer en perfecta calma… 
Si puedes aceptar incondicionalmente a todo el mundo y contemplar los viajes de tus vecinos a lugares maravillosos sin el menor rastro de envidia… 
Si puedes comer sonriendo cualquier tipo de alimento que te presenten… 
Si puedes dormirte después de un día ajetreado sin un sorbo de alcohol o una pastilla… 
Si puedes encontrar contento en cualquier sitio en que estés… Probablemente… Eres un robot.”

Esta frase humorística de Jack Kornfield nos señala lo que significa, en parte, ser una persona humana. Un ser que siente. El dolor físico es inevitable, las medicinas alivian el dolor cada vez mejor, pero mientras estemos constituidos por nervios, carne y huesos, el dolor físico es inevitable. Un día nos dolerán las muelas, otro la cabeza o el estómago… Igualmente, las emociones son inevitables: sentiremos ira, tristeza, miedo en distintas formas, celos, etc. El intentar no sentir física o psíquicamente solamente lo consiguen las piedras. Los humanos (y los animales), sentimos, padecemos, lo pasamos bien y mal; esto es ser una persona.

Folleto 169

Maduración

Tengo una gran admiración por un gran comunicador actual que es Emilio Carrillo. Me ha enseñado multitud de conceptos y aunque no esté totalmente de acuerdo con todas sus ideas, puedo suscribir lo que él defiende casi en su totalidad. Recomiendo escuchar  sus conferencias en youtube porque son vitalizantes.

Siguiendo a la filosofía perenne, la maduración de la persona se sustenta sobre varios pilares de los que son muy importantes:

1. Tener fe en la vida. Fe en que podemos encontrar sentido en nuestra existencia. La fe origina confianza en la vida, en lo que nos sucede, es decir, tenemos la capacidad de ver en cualquier situación, y a pesar de lo incómoda que pueda aparentarse, un aspecto positivo. Tenemos la capacidad de convertirnos en magos y transformar la paja en oro. A aquel que tiene un "para qué", no le amedrantan las apariencias ni las circunstancias adversas. Una buena lectura es "El hombre en  busca de sentido" de Viktor Frankl, psiquiatra austríaco que sobrevivió a los campos de concentración de Auschwitz y Dachau.

Folleto 168

Esperanza (II)

La esperanza es la virtud que nos muestra que a pesar de todo el sufrimiento que nos rodea hay sitio en nuestra existencia para la alegría, que la vida tiene sentido.  La esperanza nos asegura que todavía estamos a tiempo... Nada es inevitable.  Después de estas circunstancias adversas, hay vida. La esperanza deja fuera de combate a los nihilistas que pretenden desesperanzarnos a todos.

Folleto 167

Virus invernales. Desesperanza (I)

Enero es un mes frio, con muchas posibilidades de gripes, resfriados y otras enfermedades parecidas.

Algunas personas se vacunan para evitarlas pero existen otros virus de los que es más difícil escaparse porque la infección está soterrada en nosotros y es crónica. Es nuestra manera de pensar, nuestras convicciones profundas de las que apenas conocemos nada y que sin embargo nos están haciendo comportarnos de una manera que nos ocasionan sufrimiento e infelicidad; son creencias disfuncionales, contraproducentes, que nos han inculcado, contagiado, y que desgraciadamente forman algunos de los cimientos de nuestra personalidad y nos llevan a sentimientos autodestructivos.

Uno de los peores virus que nos acechan en esta época de invierno es la desesperanza.

Folleto 166

Resoluciones de Año Nuevo

Con el estreno de año nuevo nos solemos proponer nuevos objetivos que nos gustaría conseguir y que funcionen, desgraciadamente al poco tiempo nos hemos dado por vencidos y los abandonamos. Las técnicas conductuales que conocemos nos pueden ayudar a fortalecer estos proyectos y decisiones de año nuevo sin que caigamos otra vez en la resignación de olvidarlos

• Elegir acciones muy concretas y pequeñas.

Una de las causas por las que no funcionan estas metas es porque no son concretas ni pequeñas. Por ejemplo: “tengo que hacer más ejercicio este año”, no es concreto ni pequeño. “Debo comer más sanamente” tampoco es concreto.  “Deseo conectar más con la naturaleza, leer más, dejar de fumar, estar más tiempo con la familia, aprender inglés, no tener prisa, viajar más, ser más solidario” son objetivos puramente ideales, no aterrizan. Para que los nuevos hábitos que deseo introducir en mi vida se hagan automáticos tienen que convertirse en repuestas condicionadas y es indispensable que al principio sean concretas, muy fáciles y pequeñas. En lugar de “más ejercicio”,  póngase como meta andar durante 20 minutos después del trabajo, tres días a la semana y así con todos los demás objetivos que le gustaría conseguir.

Folleto 165

¡Feliz Navidad!

Días de Navidad, símbolo de que la esperanza nunca muere y que todos los años renace de mil formas distintas según las creencias de cada persona.

La esperanza está a nuestro lado, no hace falta grandes alharacas ni enormes expediciones para encontrarla porque es simple pero está escondida cerca de nosotros en una cueva, y por eso no la vemos. La gran tarea de la Navidad: dejar nuestra vida ordinaria y salir a buscarla. Si eres pastor deja el rebaño y sal a buscarla. Si eres mago deja tu laboratorio y ponte en camino.  Existe, aunque esté escondida existe, y es posible encontrarla.

Folleto 164

Revisión del año

Diciembre  es la época de revisión del año que se termina. Le propongo un pequeño ejercicio de volver la vista atrás antes de la preparación de los objetivos del año nuevo.

Y nuestra comprobación estará dirigida no a los grandes éxitos, sino hacia los pequeños retos que hemos conseguido superar, los pequeños pasos que hemos dado para mejorar nuestra vida.  El cuestionario está tomado de Alice Boyes, psicóloga americana que escribe en la revista Psychology today.

No hace falta que responda a todas las preguntas, elija las más significativas para usted.

• ¿Qué nuevo descubrimiento hizo este año? ¿Qué descubrió que le gustaba? Su respuesta podría ser algo así como una nueva receta, una web, libro, un juego o si se inscribió en un gimnasio y sintió que realmente la experiencia ha sido muy satisfactoria.